Backintervaller med en twist ..

Fick till ett pass med backintervaller idag.
 
Segt jobbigt var det!
(Har dessutom grym träningsvärk i rumpan efter sista cirkeln).
 
Började med 3,5 km uppvärmning - sen blev det
6 backintervaller (500 m upp - 500 m ner)
En backe som inte är så brant men väldigt  s e g ..
 
Jag tog även lite styrka varje gång jag var nere:
20 armhävningar
50 Russian Twist
30 utfall med kick (15 på varje ben).
Det blev 7 set av dessa.
 
 
(Russian twist)
 
 
 
Joggade hem 1,5 km och väl hemma gjorde jag: 
3 x 1 min planka.
 
Summa sumarum:
 
11 km löpning
140 armhävningar
350 Russian Twist
210 utfall med kick (105/ben)
3 min planka
 
 
Inte så illa så här en vanlig torsdag!  ;)
 
 
 

Kommentarer
Postat av: Marie

Lät som ett grymt pass!

2012-07-12 @ 12:40:05
URL: http://asitismarie.blogspot.se
Postat av: EmelieMaria - träning&annat

Oj inte illa?? Helt grymt ju! Vilket megagrymt pass!!! :)

2012-07-12 @ 14:35:15
URL: http://emeliemaria.blogg.se
Postat av: Russin

oj oj oj det var inte illa du.. bra jobbat!!!

60 mnuter på crossen är inga problem, om det varit så förbannat tråkigt hade jag klarat 2 timmar, haha.. ;)

kramisar

2012-07-12 @ 14:42:17
URL: http://russinsdagbok.se
Postat av: Carolina

Låter som ett riktigt grymt träningspass. Måste bara fråga dig, vad är russian twist för nåt?
Ha en fin dag!/ Carolina

Svar: Sittande russian twist innebär en rotation i bålen för att träna de sneda magmusklerna. Sitt upp lite bakåtlutat som i Båten & rotera armarna (gärna med hantel, medicinboll i handen) från höger - vänster, håll gärna upp benen för mer avancemang.
mariasfavoriter.blogg.se

2012-07-12 @ 16:51:50
URL: http://www.lina-thisismylife.blogspot.com
Postat av: Anna

Vilket härligt pass! De blir backintervaller för mig imon :) kanske passa på att göra lite styrka emellan oxå :) tack för tipset! Kram

Svar: Ja gör det! Det känns lite mer effektivt och så hinner man komma ner i varv mellan varje intervall. =)
mariasfavoriter.blogg.se

2012-07-12 @ 21:21:06
URL: http://Overenskommelsen.blogg.se

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0