Träningsweekend som närmar sig ..

Nu närmar det sig! Min träningsweekend som jag har anordnat.  Två dagar med träning, mat, mys & tjejsnack!
 
Jag har planerat in 5 träningspass under 24 timmar. Olika pass, mycket styrka & intervaller. Inte så långa pass utan 25-45 minuter har jag tänkt mig och inga svåra övningar. Sånt som passar alla!
 
Alla tjejer som är med känner inte varandra så min tanke var att dela upp gänget i grupper där vi hjälps åt med matlagning, disk & dukning.  På så sätt är alla delaktiga och kommer förhoppningsvis få nya vänner.
 
Jag har hyrt en stor stuga på Öland. Talluddens Camping som även har ett utegym. Ligger fantastiskt vid havet med utsikt över Ölandsbron & Kalmar. Vi kommer få det toppen tror jag!
 
För exakt ett år sedan var jag och fem tjejer i Kroatien. Där "lekte" jag deras PT och vi fick till en fantastisk vecka,  både träningsmässigt och skrattmässigt. Verkligen ett härligt sätt att resa på.
 
 
 
 
Bild från Kroatien, har här vi stoppat för bencirkel efter löpintervaller.
 
 
 
 
 
.

En solig söndagsCirkel

 
 
 
Denna sommaren har "cirkel"träningen fått stå tillbaka lite. Vi har istället utövat väldigt mycket Tabatapass
och lite andra intensiva "hiit-pass".  I söndags fick vi dock till det igen.
 
Septembersolen gassade - SÅ underbart!!
 
15 övningarna hade vi, 45 sek/övning och tre varv:
 
Farmers Walk
Chins under studsmatta
Rep swingar
Pistols
Sågen
Goblet Squat med KB
Russian twist
Boxboll
Rygglyft
Jägarvila
Magmaskin
Stående skivstångsrodd
Utfall bak med bicepscurl
Enhandsmarklyft med KB
Sidogång med gummiband/krabbgång
 
 
Nedan lite foton från passet .. fotat av dottern.
 
 
 Farmers Walk
 
 Chins
 
 
 
 Repsvingar
 
 Pistols
 
 Sågen
 
Goblet Squat
 
 Russian twist
 
 Boxboll
 
Rygglyft 
 
 Jägarvila
 
 Magmaskin
 
 Stående skivstångsrodd
 
  Utfall bak med bicepscurl
 
Enhands marklyft
 
Sidogång med gummiband/krabbgång
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Kortleksträning

 
 
Häromdagen gjorde vi en Kortleksträning. Som lite variation mot all Tabata & Cirkelträning.
Jobbigt men ändå kul och den kan man ju variera med vilka övningar man vill.
 
Man väljer en övning för varje tecken och gör antalet som kommer. Ess är 14 reps.
 
Jag hade Armhävning, Benböj, Fällkniven & Burpees. Även Jokrarna fick vara med.
 
Den som först är klar vänder nästa kort och vi väntade inte in den som inte hunnit utan övningen byter där.
Jag hann med alla övningar förutom ett par burpees. 
 
SÅ summa om man gör alla övningar blev:
104 Armhävning
104 Benböj
104 Fällkniv (sit-ups)
104 Burpees
 
Sen hade jag 20 Jumping Jacks på första Jokern och 20 Utfallsgång på den andra.
Vi tog liten kort vätskepaus mellan Jokrarna. Annars körde vi på i ett flöde, mycket puls blev det!  :)
 
Totalt tog passet ca 25 min.
 
Tid som ALLA har några gånger i veckan!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
.
 

Fisk taco med lax

 
 
Ett enkelt, gott och fräscht alternativ till traditionell tacos!  Jag brukar ha lax men det går även med ex torsk.
Grönsaker tar man vad man gillar och såhär brukar jag göra:
 
 

Laxtacos 

4 port

 

500 g laxfilé

1 pressad lime 

1 tsk spiskummin

½ tsk koriander

½ tsk paprikapulver

salt

peppar

 

Tillbehör:

morötter

rödlök

gurka

tomater

paprika

 

Yoghurtsås:

2 dl matyoghurt

1 vitlöksklyfta

1 msk tomatpuré

1 tsk honung

1 tsk malen koriander

1 tsk spiskummin

1 tsk paprikapulver

2 krm sambal oelek

salt och peppar

 

Mangosalsa:

1 färsk mango
2 avokado
1/2 lime saft & rivet skal
färsk koriander 
½-1 röd chili
flingsalt

 

Lax: Skär laxen i tärningar. Lägg i en bunke med limesaft & kryddorna. Låt stå ca en timme.

 

Sås: Blanda ihop alla ingredienserna till såsen. Låt stå i kylen till servering.

 

Salsa: Skala mangon och dela i bitar. Gröp ur avokadon och skär i lika stora bitar.  Blanda med chili, pressad lime och hackad koriander. Smaka av med salt.

 

Riv morötterna. Hacka rödlöken fint. Skär gurka, tomater, paprika i tärningar.

 

Häll över laxen i en inoljad ugnssäker form och stek laxen i ugnen på 225° i 10-15 minuter.  

 

Servera laxen i hårda skal, tortillabröd eller till grönsakerna, salsa & sås som en sallad.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

.


Sommarigenträning & grillat

 
 
 
 
Härligt med fredag!  Och sommarvärmen som kom tillbaka. Me like ...  Har så svårt när det börjar bli kallt.
Är så hemskt frysen innan jag vänjer mig. Och ta på jeans efter en sommar med bara kjol & klänning är inte kul.
 
Nåja nu har det varit klänningväder i en vecka så jag njuter igen.
 
I em ska vi ha en Trädgårdsträning igen. Försöker fortfarande få till tre pass i veckan. Blivit mycket Tabataträning mitt veckorna. Är så smidigt med pass man inte behöver planera så mycket till. Dessutom är det så tidseffektivt.
Har även varit många barn med denna sommar och det är så lätt för dem att delta då med.
 
Idag blir det i alla fall ett Tabatapass. Jag jobbar med två övningar i varje tabata, dvs ex 20 sek benböj, vila 10 sek,  sen ny övning 20 sek ex armhävning, 10 vila och gör om detta tre gånger. En tabata är 4 minuter och det blir oftast 6 st "tabator".  Efter passet idag tänder vi en grill och deltagarna ska grilla med oss.
Vi har knyt och dukar långbord. Ska bli mysigt att hinna prata lite mer än runt träningspassen.
 
Dagens Tabatapass kommer bli:
 
Jumping Jacks
Mountain Climber
 
Benböjshopp
Armhävning
 
Skridskoåkaren
Planka med höftdopp
 
Höftlyft
Benlyft
 
Snabba benböj med boxslag
Statisk benböj
 
Burpees
Fällkniven
 
 
 
 
 
 
 
.

IronMan Kalmar 2016

 
 
 
 
Igår var det IronMan här i Kalmar. En av årets höjdpunkter för staden. Och det sjuder verkligen från tidig morgon till sen kväll.
 
Distanserna är 3.86 km simning, 180 km cykling & slutligen 42.2 km löpning.
 
Själv var på stan redan 06.25 för att se starten och jag åkte hem kl 23.40. En lång men härlig dag. Vädret var med oss alla, deltagare som publik.
 
En av deltagarna har jag lärt "känna" via blogg & Instagram. Lina Blomqvist som varit med i Kalmar sen 2011 om jag inte tagit fel. I år gjorde hon en "swin-run", dvs avstod löpningen eftersom hon födde barn i våras. Och grymma tider, simmade på 1.08 & cyklade på 6.01. Henne hoppas jag vi kommer få se mer av. 
 
Jag har även med två klasskompisar som nu gjort flera stycken bl a Viktoria Johnsson som gjorde sin 23:e IronMan, helt fantastiskt med en tid på 10:30 trots dålig mage under löpningen! Tom Danielsson som 2014 råkade ut för en allvarlig olycka, och ändå gjorde en IronMan 2015 och även igår. Sån fantastisk prestation på 10:42.
 
Men framför allt min vän Rebecca Lönn som igår gjorde sin andra IronMan och slog förra årets tid med en timme. Rebecca är bara 24 år och är helt fantastisk! Sluttid igår blev 11.46.  
 
 
Lina Blomqvist
 
 
 
 
Rebecca med det ständiga leendet ...
 
 
 
 
 
.
 
 
 
 
 
, .
 
 
 

Morotskakebakelse - rawfood

Rawfoodboll & morotskakebakelse 
 
 
 
 
Jag hade tjejträff med förra arbetskamraterna för ett tag sedann. Jag bjöd på kyckling med sparrisrisotto och en lite mer hälsosam dessert. Älskar ju de morotskakebollarna jag gör så testade nu göra en variant av morotskakor i portionsformar.  Jag tycket mycket om det. Det blir så mycket smak av rawfood.
 
Jag gjorde i portionsbitar i en muffinsform av silicon men funkar även i en lite större med avtagbar kant. Det var smidigt att förbereda botten och fyllning och ha i frysen. Sen gjorde jag toppingen innan de kom för att bre på innan servering. 
 
Så här gjorde jag:
 
MOROTSKAKEBAKELSE
 ca 8 st (lite mindre)

 

BOTTEN

 ½ dl urkärnade dadlar

1 ½ dl nötter (jag använde mandlar och cashew)
1 tsk vaniljpulver
3 msk smält kokosolja 
kokosflingor

 

 FYLLNING

1 dl valnötter
1 dl urkärnade dadlar
1 tsk kanel
1 tsk ingefära (jag har pulver)
½ tsk kardemumma
en nypa havssalt
2 dl fint rivna morötter

 

TILL TOPPING

1 dl blötlagda cashewnötter ( blötlagda några timmar)
1 tsk vaniljpulver
4 dadlar
½ dl vatten
1 msk citronsaft

 

Mixa nötter och dadlar till botten. Det ska bli en fast massa. Häll sedan över allt i en skål och blanda samman med smält kokosolja. Tryck ut botten i en liten pajform eller små siliconformar. Smörj gärna med olja och pudra med kokosflingor för att botten inte ska fasta så mycket i formen. Ställ i frysen under tiden du gör morotssmeten.

 

Mixa dadlar och valnötter så att det blir smuligt. Tillsätt kryddorna och mixa vidare, men bara så att kryddorna blandas samman. Det ska inte bli för mosigt. Häll över i en stor skål och ställ åt sidan. Skala och riv morötterna, läg i en ren kökshandduk och vrid ur saften ur morötterna. Tillsätt morötterna till dadel- och nötmixen och blanda samman ordentligt. Ta ut nötbotten ur frysen och bred över morotssmeten. Ställ helst i frysen cirka 2-3 timmar.

 

Mixa ihop ingredienserna till toppingen i ca två minuter till en kräm. Tag försiktigt ut bakelserna ur formarna och bred toppingen på kakorna innan servering. Toppa gärna med lite kokos.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Träningsresor

  
Turkiet maj 2016
 
 
För ett år sedan var jag i Kroatien med fem tjejer. Vi bestämde att det skulle bli en träningsresa och jag laddade upp med flera träningspass utomhus. Vi bodde perfekt på ett hotell med gym som vi även nyttjade vissa tillfällen. 
Ett härligt sätt att resa på !
 
Det gav mersmak så i våras bokade vi en resa till Thailand, två veckor i december. Vi blir tre tjejer som även här ska göra en träningsresa som vi skapar själva. Det är inte så svårt när man är lite förberedd med olika pass. Tabata är ett perfekt sätt, bara med kroppen kan man få enorm puls och även bra styrka. Löpning är också smidigt när man reser. Vi ska "luffa" runt är tanken och försöka hitta hotell med gym om värmen blir för jobbig med uteträning.
Ser fram emot det enormt.
 
Även en träningsweekend har jag anordnat nu i höst. Har hyrt en stuga på Öland där det även finns ett utegym.
 Vi blir mellan 14-16 tjejer denna gången och jag tänkte under ca ett dygn få till 5 träningspass av olika arter.
Det ska bli jättekul och lite utmanande!
 
 Har alltid när jag rest tränat en hel del. Jag och yngsta dottern var i Turkiet i maj. Jag fick till träning varje dag under den veckan. Både egenträning och vi bodde på ett Sunprime (Numa Beach) där det fanns träningspass som faktiskt var väldigt bra.
 
 
Kroatien sept 2015
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
.
 

Träningslust

 
 
Denna sommar började toppenbra med vår träning i trädgården. Tre pass i veckan. Fixade rep och skivstång till Cirkelträningen. Hade fler och fler Tabatapass, är så otroligt tidseffektivt, roligt och utmanande. Så smidigt då även de mindre barnen kan vara med och träna. 
 
Under semestern dock vilade jag en hel del. Kändes behövligt och helt utan dåligt samvete. Blev lite snabba promenader och några enklare pass i trädgården. Ett enda gymbesök fick jag till på hela semestern men man har inte lust att gå in när det är så fin väder ute.
 
Nu har lusten kommit tillbaka. Ett tabatapass i tisdags har gett träningsvärk till idag fredag .. Ha ha men det är en härlig känsla med träningsvärk, för det mesta.
 
 
Några i gänget i trädgården  & björngång ...
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
.
 

Lång sommar

Fina dottern
 
 
 
Vilken sommar vi har haft! Minns inte att jag någonsin njutit av den svenska sommaren så tidigare. Väder har varit perfekt. Blivit många bad & härliga myskvällar ute.
 
Sommaren började med att yngsta dottern tog studenten. Vädret där var inget att hurra för. Ösregn hela dagen/kvällen. Dottern själv var så lycklig så det var aldrig några problem. SÅ en underbar dag, en lycklig dotter och fina gäster. Inget att klaga på.
 
Själv har jag inte rest bort något längre i sommar förutom några småturer. Tre campingnätter på Öland med en kompis där vi njöt av sol, strand & trevliga ljumma kvällar med underhållning. Nästan som att vara vid Medelhavet.
 
Har haft besök av bröder och brorsbarn. Axel en härlig 5-åring med många tankar och ideér. Tyvärr bor han 50 mil bort så det är inte så ofta man träffas. Blev en del fina utflykter bl a på Öland.
 
Varit en stor konsertsommar dessutom. Startade i juni med Håkan Hellström på Ullevi, sen 3 juli var vi i Stockholm och såg Coldplay. Helgen efter var det A Walk in the Park med bl a Miriam Bryant, Melissa Horn och Lasse Winnerbäck. Även varit till Kackelstugan på Öland där vi såg CajsaStina Åkerström & Jack Vreeswijk.
Härlig underhållning var och en på sitt sätt !
 
NU är det iaf vardag igen men det känns helt OK. Brukar annars ha lite ångest efter semestern.
 
 
Här var jag en av 70144 personer på Ullevi - Håkan Hellström
 
 
Härliga uteserveringar på Söder
 
 
På väg till Friends Arena - Coldplay
 
 
Sittplats fick vi denna gången, såg Coldplay på Stadion ståendes 2012 en bättre show tycker jag nog.
 
 
Här var jag en av 55 000. Maffigt med all ljusshow.
 
 
 A Walk in the Park 
 
 
Lasse Winnerbäck <3
 
 
Tre mysiga campingnätter på Köpingsbaden i Köpingsvik.
 
 
Jack Vreeswijk & CajsaStina Åkerström
 
 
Långe Jan på södra Öland, Kalmarsundsparken & Köpingsvik.
 
 
 
 
 
 
.

Numa Beach Turkiet

 
 
 
Hemkomna för ett tag sen från en härlig semestervecka i Turkiet. Vi bodde på Sunprime Numa Beach som ligger i Türkler, ca 2 mil väst om Alanya.
Det var jag och yngsta dottern som åkte denna gången. Och vi hade en fin vecka. Vädret var blandat sol, regn & mulet. Tanken med resan var dock att vila & träna.
 
Vi köpte till "Inclusive" dvs 5 dagar lunch & middag. Det var nog bra för i byn  hade inte särskilt många restarang-alternativ. Dessutom var maten på hotellet som bestod av olika buffér väldigt god. 
 
Tränade gjorde vi, nästan varje dag. Hotellet hade gym & gruppträning. Så vi deltog på en del pass och gjorde även en hel del "egenträning".
 
Sunprimehotellen är sköna att bo på. Det är 16-årsgräns så det är ofta lugnt & skönt. Nästan lite Spa-känsla.
 
Spa fanns för övrigt på hotellet. Jag gjorde massage ett par gånger. Bra men lite dyrare än ute på "stan".
 
Vi tog en Dolmus (buss) in till Alanya den dagen det regnade. Den tog ca 20 minuter och de går väldigt ofta.
 
 
 
  
 
 
 Jag badar helst i havet. Stranden var inte så jättefin där. Men svalkade skönt i värmen.
 
 
 Solade gjorde vi gärna vid det härliga poolområdet.
 
 
 
 Ett komibi-pass vid stranden. Det är så härligt att morgonträna innan frukosten.
 
 
 
 
 
 
 
 

Håkan Hellström Ullevi 2016

 
 
 
 
 
 
I söndags var vi på Ullevi och såg Håkan Hellström. Jag och 70 143 personer till.
Det var en härlig upplevelse!  Underbar känsla att stå där bland alla andra. Det var allsång, glädje och stor kärlek.
 
Håkan gav verkligen av sig. Hans gästartister Sven-Bertil Taube, Miriam Bryant, Seinabo Sey, Joakim Thåström gjorde härliga insatser med. Han hade LaGaylia Frazier som huvudkörsångarska och hon gjorde det fantastiskt bra.
 
Jag kan bara hålla med Marcus Larsson det han skriver i Aftonbladet.  Mitt starkaste minne av konserten var duetten med  med Seinabo Sey "Jag hatar att jag älskar dig och jag älskar dig så mycket att jag hatar mig” . Får gåshud när jag minns tillbaka.
 
Vi hade ståplats och tyvärr stod vi ganska långt bak. Det var som sagt mycket folk och svårt att tränga sig fram. Men känslan att stå där i publikhavet med alla hängivna fans här magisk.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  Foto: Peter Birgerstam/Kulturbloggen.se
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Semester

 
 
 
 
 
Idag åker jag på en veckas semester med en av döttrarna. Vi ska en vecka till Turkiet och vi ska bo på Sunprime Numa Beach lite utanför Alanya. Där är det 16-årsgräns och det är faktiskt riktigt skönt.  Förra året bodde vi på ett sådant hotell och man fick nästan Spa-känsla. Lugnt, skönt och utvilande!  Inget ont om barnhotell men det är lite annan ljudvolym där. Dock älskade vi sådana hotell när barnen var små. Var sak har liksom sitt!
 
 
I alla fall är det ett sk träningshotell. Det finns gruppträningspass, gym och allt man kan tänka sig.
Det är ju precis som jag vill ha! Jag älskar verkligen att träna på semesterresor. Nya vyer & nya gym!
 
Det ska bli riktigt skönt att "bara vara", sola, bada & träna. Framför allt umgås med dottern en hel vecka.
     
 
 
 Bilder från ving.se
 
 
 
 
 
.
 
 
 
 

Som att vara i lekparken

 
Vi har sen några veckor tilbaka börjat vår uteträning i trädgården.
Jag står med trädgård, träningsredska och fixar träningpass till flera av våra grannar och vänner.
 
Försöker få till tre pass i veckan, inget är det andra likt. Har även fått till några pass med backintervaller som omväxling. Annars är det Cirkelträning eller Tabataintervaller vi brukar köra.
 
Och det är SÅ ROLIGT!  Jag får känslan att jag är på en härlig lekplats med mina vänner.
Vi svettas & skrattar. Och jag kan nästan alltid garantera träningsvärk.
 
Bästa känslan ...
 
 
 
 
 
 
 
 

Prisvärda kryddor som gynnar

 
 
 
 
Många idrottsföreningar här säljer nu kryddor. Ett bra sätt för föreningen att tjäna lite pengar till ex läger. Och det känns bra att gynna ungdomars föreningsliv.
 
Förut var det strumpor jag köpte - New Body och faktiskt bland de bästa strumporna jag haft. Nu har New Body utvecklat och börjat sälja även kryddor.  Det är smidiga kryddor, särskilt nu när sommarens grillsäsong börjat. Jag köpte tre olika set. 100:-/set är riktigt billigt. 5 olika kryddor/paket. Dessa innehåller bara naturliga ingredienser. 
 
Har testat flera av kvarnarna och några av rubbsen. Är väldigt nöjd.
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Denna goda heta mangorub hade jag när vi grillade kyckling för några veckor sen. Mycket gott!! Strödde bara på några minuter innan det var dags att grilla. Smidig och lätt.  
 
 
 
 
 
 
 
 

Follow on Bloglovin Matbloggstoppen

Om

Min profilbild

RSS 2.0
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...