mariasfavoriter.se

 

 

 

Nu äntligen efter många månaders väntan. Jag och två kompisar åker till Thailand för värme, bad, god mat & träning.

 

På torsdag drar vi. Mindre än en vecka kvar!! Vi har köpt flygstolar och bokat boende på fem ställen.

 

Startar i BangTao två nätter, vidare till Khao Lak, Kho Koh Khao, Kamala & avslutar i Naiyang.

Vi har bokat boende men kan boka av under resan ifall vi ändrar oss.

 

 

 

Min mamma har alltid önskat åka till Prag. Så förra helgen bjöd jag och min vännina med henne dit. Det var en bussresa med Ölvemarks. En ny erfarenhet för mig, att åka buss så långt. Tvärr blev min kompis sjuk och kunde inte följa med, men som tur är gick det ändra namn så jag kunde få en annan väninna med.

Även en väninna till mamma följde med så vi var fyra "tjejer" som gjorde denna resa. Iof tillsmmans med 600 andra svenskar. Ölvemarks hade en "drive" som de kallade "Praginvasionen" så det var 8 fullsatta bussar som gjorde samma resa. 

 

Lite jobbig resa att sitta ner så länge men också intressant och många härliga människor på bussen.

En väldigt roande och kunnig guide följde med oss hela resan.

 

Prag är en härlig stad, mycket sevärt, billig mat & dryck och även mycket bra shopping.

Vi hade två hela dagar på plats men hann med en hel del under den tiden.

 

Nedan några bilder från Prag ... 

 

 

 

 

Så har jag haft min träningshelg!  Bara för tjejer, 14 fantastiska tjejer mellan åldrarna 26-57 år.

 

Jag hade hyrt en stuga i Färjestaden på Öland. Precis vid vattnet och tillgång till ett utegym precis bredvid.

 

Veckan innan kollade jag vädret varje dag som ändrades dag för dag. Dagen kom och i Kalmar regnade det när jag åkte hemfrån på lördag morgon. Hämtade en kompis som skulle med och när vi kör över bron ser vi blå himmel på Öland. Och väl framme spricker det upp mer och mer! SÅ himla skönt ...  (!?) 

 

Det strular med incheckningen, de som bodde innan var inte klara och vi löste det med ett träningspass medan de städade klart. Ett Tabatapass precis vid vattnet. 6 st 4-min tabataintervaller.  Det mulnade på och var lite ruggigt. Dock tränade vi oss varma. Skratt och flås ..  Tabata går snabbt, känns effektivt och är faktiskt roligt. 

 

Efter Tabatan gick vi en snabb promenad så vi inte skulle bli kalla och väl efter fick vi komma in i stugan.

Urhungrig var jag och jag hade förberett vegetariska pajer som vi värmde på, Rödbetspaj med fetaost & valnötter och en Broccolipaj med ädelost & champinjoner. Det smakade väldigt bra med lunch nu. Vi delade upp oss i olika lag där vi skulle hjälpas åt med matlagning, dukning, diskning osv. Perfekt sätt för deltagarna att lära känna varandra mer.

 

Efter detta var det dags för dagens andra träningspass - Cirkelträning. Jag hade tagit med hantlar, KB, rep, viktskivor, gummiband. Vi hade 14 stationer och körde 45 sek/station och tre varv. Det började duggregna lite...

 

Efter passet gick vi in i värmen igen, dags för lite mellanmål. Jag hade förberett tre sorters Rawfoodbollar & gjorde en grön smoothie till detta.

 

Vi snackade lite, bäddade sängarna och sen till slut var det dags för dagens sista pass: Almenäspokalen.

6 burpees, 10 armhävningar, 20 benböj & löpning 200 meter. Detta gör man sex gånger - utan vila. Det var första gången jag gjorde detta och det var fruktansvärt jobbigt vid fjärde varvet. Väl klar var man nästan kräksugen .. ;). Dock väldigt skönt att få ta ut sig så! Det regnade och var ruggigt så det var skönt att komma in till stugan igen.

 

Inne duschades det och middagagslaget började sina sysslor. De lagade en Grekisk pytt-i-ugn med sås och sallad. Det tändes en brasa och vi hade sköna myskläder på. En god middag intogs med gott vin. Det blev många härliga samtal och skratt. Dessert hade jag förberett hemma. En chiapannacotta med hallonchiasylt på toppen. En fräsch & god dessert. Efter mer härliga samtal, knastrande brasa, lite snacks, mingel och stela kroppar så lockade sängen. Vi sov väldigt gott allihopa med regnet som öste utanför stugan.

 

Jag vaknade kl 6.30 och steg upp. Förberedde kaffe och en morgonsmoothie. Resten av gänget vaknade och efter smoothie & kaffe tog vi en frisk & duggregnig PW. När vi kom hem till stugan gjorde vi lite morgonyoga, en kort men skön sekvens. 

 

Frukostgänget började duka och vi andra förberedde lite städning. Och efter en stor frukost städade vi klart stugan. Sen väntade sista träningspasset. Vi bestämde att trots nästan ösregn utföra passet ute i vid stugan. (Hade som plan B åka till mitt arbete där vi har en nybyggd tom lokal.) Passet var en Kortleksträning där vi hade bestämt 4 övningar.  Burpees, benböj, armhävningar & mountain climber. En övning för varje tecken och så gör man så många som antalet visar. Ex Hjärter 8 = 8 st armhävningar osv. I ett flöde, ingen vila.

Jag har med jokrarna och första jokern är 20 Jumping jacks & den andra är 20 Utfallsgång.

Det blev en väldigt blöt träning, men kul hade vi!!

 

Efter här var vi klara att åka hem. Vi kramades och applåderade varandra! Vilken härlig helg vi fick.

Grymma fantastiska tjejer - detta var verkligen en toppenhelg !!!

 

 

 

 

 

 

Nu närmar det sig! Min träningsweekend som jag har anordnat.  Två dagar med träning, mat, mys & tjejsnack!

 

Jag har planerat in 5 träningspass under 24 timmar. Olika pass, mycket styrka & intervaller. Inte så långa pass utan 25-45 minuter har jag tänkt mig och inga svåra övningar. Sånt som passar alla!

 

Alla tjejer som är med känner inte varandra så min tanke var att dela upp gänget i grupper där vi hjälps åt med matlagning, disk & dukning.  På så sätt är alla delaktiga och kommer förhoppningsvis få nya vänner.

 

Jag har hyrt en stor stuga på Öland. Talluddens Camping som även har ett utegym. Ligger fantastiskt vid havet med utsikt över Ölandsbron & Kalmar. Vi kommer få det toppen tror jag!

 

För exakt ett år sedan var jag och fem tjejer i Kroatien. Där "lekte" jag deras PT och vi fick till en fantastisk vecka,  både träningsmässigt och skrattmässigt. Verkligen ett härligt sätt att resa på.

 

 

 

 

 

 

Denna sommaren har "cirkel"träningen fått stå tillbaka lite. Vi har istället utövat väldigt mycket Tabatapass

och lite andra intensiva "hiit-pass".  I söndags fick vi dock till det igen.

 

Septembersolen gassade - SÅ underbart!!

 

15 övningarna hade vi, 45 sek/övning och tre varv:

 

Farmers Walk

Chins under studsmatta

Rep swingar

Pistols

Goblet Squat med KB

Russian twist

Boxboll

Rygglyft

Jägarvila

Magmaskin

Stående skivstångsrodd

Utfall bak med bicepscurl

Enhandsmarklyft med KB

Sidogång med gummiband/krabbgång

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Härligt med fredag!  Och sommarvärmen som kom tillbaka. Me like ...  Har så svårt när det börjar bli kallt.

Är så hemskt frysen innan jag vänjer mig. Och ta på jeans efter en sommar med bara kjol & klänning är inte kul.

 

Nåja nu har det varit klänningväder i en vecka så jag njuter igen.

 

I em ska vi ha en Trädgårdsträning igen. Försöker fortfarande få till tre pass i veckan. Blivit mycket Tabataträning mitt veckorna. Är så smidigt med pass man inte behöver planera så mycket till. Dessutom är det så tidseffektivt.

Har även varit många barn med denna sommar och det är så lätt för dem att delta då med.

 

Idag blir det i alla fall ett Tabatapass. Jag jobbar med två övningar i varje tabata, dvs ex 20 sek benböj, vila 10 sek,  sen ny övning 20 sek ex armhävning, 10 vila och gör om detta tre gånger. En tabata är 4 minuter och det blir oftast 6 st "tabator".  Efter passet idag tänder vi en grill och deltagarna ska grilla med oss.

Vi har knyt och dukar långbord. Ska bli mysigt att hinna prata lite mer än runt träningspassen.

 

Dagens Tabatapass kommer bli:

 

Jumping Jacks

Mountain Climber

 

Benböjshopp

Armhävning

 

Planka med höftdopp

 

Höftlyft

Benlyft

 

Snabba benböj med boxslag

Statisk benböj

 

Burpees

Fällkniven

 

 

 

 

.

 

 

Igår var det IronMan här i Kalmar. En av årets höjdpunkter för staden. Och det sjuder verkligen från tidig morgon till sen kväll.

 

Distanserna är 3.86 km simning, 180 km cykling & slutligen 42.2 km löpning.

 

Själv var på stan redan 06.25 för att se starten och jag åkte hem kl 23.40. En lång men härlig dag. Vädret var med oss alla, deltagare som publik.

 

En av deltagarna har jag lärt "känna" via blogg & Instagram. Lina Blomqvist som varit med i Kalmar sen 2011 om jag inte tagit fel. I år gjorde hon en "swin-run", dvs avstod löpningen eftersom hon födde barn i våras. Och grymma tider, simmade på 1.08 & cyklade på 6.01. Henne hoppas jag vi kommer få se mer av. 

 

Jag har även med två klasskompisar som nu gjort flera stycken bl a Viktoria Johnsson som gjorde sin 23:e IronMan, helt fantastiskt med en tid på 10:30 trots dålig mage under löpningen! Tom Danielsson som 2014 råkade ut för en allvarlig olycka, och ändå gjorde en IronMan 2015 och även igår. Sån fantastisk prestation på 10:42.

 

Men framför allt min vän Rebecca Lönn som igår gjorde sin andra IronMan och slog förra årets tid med en timme. Rebecca är bara 24 år och är helt fantastisk! Sluttid igår blev 11.46.  

 

 

 

 

.

 

 

 

 

 

, .

 

 

  

 

 

För ett år sedan var jag i Kroatien med fem tjejer. Vi bestämde att det skulle bli en träningsresa och jag laddade upp med flera träningspass utomhus. Vi bodde perfekt på ett hotell med gym som vi även nyttjade vissa tillfällen. 

Ett härligt sätt att resa på !

 

Det gav mersmak så i våras bokade vi en resa till Thailand, två veckor i december. Vi blir tre tjejer som även här ska göra en träningsresa som vi skapar själva. Det är inte så svårt när man är lite förberedd med olika pass. Tabata är ett perfekt sätt, bara med kroppen kan man få enorm puls och även bra styrka. Löpning är också smidigt när man reser. Vi ska "luffa" runt är tanken och försöka hitta hotell med gym om värmen blir för jobbig med uteträning.

Ser fram emot det enormt.

 

Även en träningsweekend har jag anordnat nu i höst. Har hyrt en stuga på Öland där det även finns ett utegym.

 Vi blir mellan 14-16 tjejer denna gången och jag tänkte under ca ett dygn få till 5 träningspass av olika arter.

Det ska bli jättekul och lite utmanande!

 

 Har alltid när jag rest tränat en hel del. Jag och yngsta dottern var i Turkiet i maj. Jag fick till träning varje dag under den veckan. Både egenträning och vi bodde på ett Sunprime (Numa Beach) där det fanns träningspass som faktiskt var väldigt bra.

 

 

 

Denna sommar började toppenbra med vår träning i trädgården. Tre pass i veckan. Fixade rep och skivstång till Cirkelträningen. Hade fler och fler Tabatapass, är så otroligt tidseffektivt, roligt och utmanande. Så smidigt då även de mindre barnen kan vara med och träna. 

 

Under semestern dock vilade jag en hel del. Kändes behövligt och helt utan dåligt samvete. Blev lite snabba promenader och några enklare pass i trädgården. Ett enda gymbesök fick jag till på hela semestern men man har inte lust att gå in när det är så fin väder ute.

 

Nu har lusten kommit tillbaka. Ett tabatapass i tisdags har gett träningsvärk till idag fredag .. Ha ha men det är en härlig känsla med träningsvärk, för det mesta.

 

 

 

 

Vilken sommar vi har haft! Minns inte att jag någonsin njutit av den svenska sommaren så tidigare. Väder har varit perfekt. Blivit många bad & härliga myskvällar ute.

 

Sommaren började med att yngsta dottern tog studenten. Vädret där var inget att hurra för. Ösregn hela dagen/kvällen. Dottern själv var så lycklig så det var aldrig några problem. SÅ en underbar dag, en lycklig dotter och fina gäster. Inget att klaga på.

 

Själv har jag inte rest bort något längre i sommar förutom några småturer. Tre campingnätter på Öland med en kompis där vi njöt av sol, strand & trevliga ljumma kvällar med underhållning. Nästan som att vara vid Medelhavet.

 

Har haft besök av bröder och brorsbarn. Axel en härlig 5-åring med många tankar och ideér. Tyvärr bor han 50 mil bort så det är inte så ofta man träffas. Blev en del fina utflykter bl a på Öland.

 

Varit en stor konsertsommar dessutom. Startade i juni med Håkan Hellström på Ullevi, sen 3 juli var vi i Stockholm och såg Coldplay. Helgen efter var det A Walk in the Park med bl a Miriam Bryant, Melissa Horn och Lasse Winnerbäck. Även varit till Kackelstugan på Öland där vi såg CajsaStina Åkerström & Jack Vreeswijk.

Härlig underhållning var och en på sitt sätt !

 

NU är det iaf vardag igen men det känns helt OK. Brukar annars ha lite ångest efter semestern.

 

 

 

 

I söndags var vi på Ullevi och såg Håkan Hellström. Jag och 70 143 personer till.

Det var en härlig upplevelse!  Underbar känsla att stå där bland alla andra. Det var allsång, glädje och stor kärlek.

 

Håkan gav verkligen av sig. Hans gästartister Sven-Bertil Taube, Miriam Bryant, Seinabo Sey, Joakim Thåström gjorde härliga insatser med. Han hade LaGaylia Frazier som huvudkörsångarska och hon gjorde det fantastiskt bra.

 

Jag kan bara hålla med Marcus Larsson det han skriver i Aftonbladet.  Mitt starkaste minne av konserten var duetten med  med Seinabo Sey "Jag hatar att jag älskar dig och jag älskar dig så mycket att jag hatar mig” . Får gåshud när jag minns tillbaka.

 

Vi hade ståplats och tyvärr stod vi ganska långt bak. Det var som sagt mycket folk och svårt att tränga sig fram. Men känslan att stå där i publikhavet med alla hängivna fans här magisk.

 

 

 

Vi har sen några veckor tilbaka börjat vår uteträning i trädgården.

Jag står med trädgård, träningsredska och fixar träningpass till flera av våra grannar och vänner.

 

Försöker få till tre pass i veckan, inget är det andra likt. Har även fått till några pass med backintervaller som omväxling. Annars är det Cirkelträning eller Tabataintervaller vi brukar köra.

 

Och det är SÅ ROLIGT!  Jag får känslan att jag är på en härlig lekplats med mina vänner.

Vi svettas & skrattar. Och jag kan nästan alltid garantera träningsvärk.

 

Bästa känslan ...

 

 

 

 

 

 

vad helgerna går fort !! Hade inte gjort något om jag hade tredagarshelg.  Inte det minsta!  ;)

Denna helgen har vi firat yngsta dottern som fyllt 19 år. Även där undrar jag vad tiden tar vägen. Kan inte förstå att vi nu har vuxna döttrar. Är det något jag har ångest över är det just det. Men också underbart att se sina barn växa upp och att man kan umgås med dem på samma nivå. Nedan ett collage av dottern, fotograferad av äldsta dottern. Gillar starkt 50-talsbilderna där även storasyster stylat henne.

 

  

 

I lördags var vi även på en hälsomässa. Många tips & mycket inspiration. Är trevligt med mässor tycker jag.

 

Igår testade jag även att träna med ett nystartat mobilt gym här i Kalmar. Nilsfors Workout Club som tar sig dit du vill och har ett träningspass. Ett styrke-cirkelpass. Påminner ju lite om mina TrädgårdsCirkelpass här i trädgården och lusten att sätta igång där kom kan jag säga. Ska nog dra ihop gänget nu snart!

 

 

 

 Adam hade här fem stationer, vi jobbade i par. Goblet Squat, Rodd med gummiband, Battlerope (svinga med tjockt rep), Situps med medicinboll (mittemot varandra och ge varandra bollen) & Squat med axelpress med en viktplatta.  Vi jobbade 45 sek/station & i 4 varv. Bra helkroppsövningar så det känns idag i kroppen.

 

Men nu är det ny vecka - nya möjligheter. Måndagar tränar jag alltid spinning och brukar ta ett GymCirkelpass efter. 

 

 

 

Ett dygns avkoppling med god mat och dryck. Laddad med ny energi... Perfekt start på påsken! 🙏🏼

Ett filmklipp publicerat av Maria Siverman (@mariasiver) Mar 25, 2016 kl. 1:48 PDT

 

 

 

 

Först som alltid lite morgonfredagsträning och sen blir det jobb. 

Efter jobbet blir det idag en AW med arbetskamrater.

Sen är det här en lugn helg vad jag vet nu.

 

Här nedan iaf en underbar låt, passande inför helgen ..

 

I sommar ska jag se dem för andra gången.

Den bästa konserten jag sett var just den på Stadion 2012.

I sommar blir det istället på Friends Arena. L Ä N G T A R !!!  :D

 

Förresten ska jag även se Håkan Hellström & Lars Winnerbäck i sommar...  

så det blir en härlig konsertsommar i år!

 

  

 

 Här först från Brit Awards i veckan ..  där de prisades för årets brittiska grupp  !!

 

 

 

 

Och här den officiella videon som är fantastisk !!

  

 

 

 

 

 

 

.

 

 

Föreslog för värsta grymmaste gänget (de som tränar med mig i trädgården på somrarna) att vi skulle ta ett träningspass på Nyårsafton. Lite på skoj först men också allvar eftersom jag brukar träna på nyårsmorgonen.

Och visst var de på!! Trädgården var kanske inte idealet nu så vi begav oss till byns löparspår.

 

Körde en liten enkel cirkel i kylan där vi startade med en löptur på 400 meter.

Stannade till på en stor gräsplätt där vi hade styrkeövningar.

 

1:a löparvarvet - 10 repetitioner vardera av:

Benböjshopp

Armhävningar

Utfall bak med sittning (benböj) / ben

Tricepspress

Russian Twist

Skridskoåkaren (ufall bak åt sida) med sittning  /ben

Planka med vridning

Burpees

 

2:a löparvarvet  - 2 x 10 repetitioner  & 3:e löparvarvet  - 3 x10 repetitioner& avslutade med ett 4:e löpvarv.

 

 

 

Nu är det dags för bastu & förberedelser för kvällen.  Önskar er alla ett  Gott Nytt ÅR !! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

För mig blev det en köttfri julafton. En av anledningarna att jag har lite "ångest" över julen är just matfrosseriet. Jag vet att det är helt upp till mig men det är svårt att begränsa och "känna efter". Tycker inte egentligen att det är så gott att blanda allt. Och varje år säger vi "nästa år tar vi inte så mycket". Sen har jag och maken olika syn på vad man ska  ha kvar så varje år står vi med lika mycket - ibland mer eftersom jag försöker förnya med lite grönare rätter.

 

Nåja, i år begränsade jag mig till att äta bara fisk & det gröna. Gjorde lite nyheter som blev uppskattade.

En lax & räktårta & en grönkålspaj med ädelost & valnötter. Dessutom min avokadosallad som jag tillsatte lite rödkål & den wokade brysselkålen med pinjekärnor.

 

Vi brukar alltid starta med det kalla som lunch. Och några timmar senare det varma. För att ännu senare ta lite ostkaka & sötsaker. Blir ändå alltför mycket mat kan jag tycka. Nåja nu är dessa dagar över.

Rätt skönt tycker jag allt! Nu är det snart nytt år med nya tag ...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oj vad hände! Första, andra, tredje & fjärde advent bara försvann! Är inte med alls i år. Har inte det minsta julkänsla tyvärr. Beror säkert i första hand på vädret. Är ju rena våren ute ..  Men säkert också att jag inte firat jul hemma på ett par år. Mexico för två år sen och förra året i Thailand. Faktiskt känns det märkligt att vara hemma i år. Sol och paradisstränder saknar jag nog alltid.

 

Men jul blir det ju oavsett. Skönt med korta jobbveckor nu te veckor fram framöver. Ska verkligen försöka vila och ta vara på dagarna. Passa på att träna lite när det är ljust ute. Gymmet finns kvar när det jobbdagar sen.

 

Julafton firar vi hos oss med föräldrar och några syskon. Lugnt och skönt. Tiden med förväntningar, tomte & Kalle Anka är liksom över. Hoppas få uppleva det med barnbarn sen igenv..  ;)  Nu blir det istället en dag/kväll med trevligt umgänge, mycket mat & "bara vara". Var sak har väl sin tid.

 

SÅ vill då passa på att önska er en GOD JUL och njut nu av ledighet, god mat & vänner!

 

 

 

Vart tar tiden vägen .. har nog sagt det så många gånger nu.

Våren blev sommar (?) och nu är det höst. Hösten finare än sommaren tycker jag.

Sommarsemestern var väl i stora drag bra men jag saknade de fina stranddagarna. Fick endast en sådan i Sverige i år. Och då var det inte särskilt varmt. Men jag var ju en vecka på Mallorca och där var det fantastiskt varmt.

 

Jag gillar Mallorca. Denna gången var vi i Cala Bona, jag och yngsta dottern. En lugn by med fina strandpromenader. Gångavstånd till den lite större byn Cala Millor som även har den bättre stranden.

Dock bodde vi på sånt härligt hotell med 16-årsgräns. Lugnt och skönt poolområde så vi var där ofta.

Vi hyrde dessutom bil en dag och körde till den fantastiska standen Es Trenc. Det är så vackert där!!

Avslutade den dagen med att köra till Palma för att shoppa lite.

 

 

Har faktiskt hunnit med ytterligare en resa efter det. Vi (jag och fem tjejer) åkte till Kroatien, Losinji.

Tanken var att göra en träningsresa på egen hand och det gick verkligen hur bra som helst.

Losinji är en fantastisk ö som gör träning lätt. Fina strandpromenader för jogging, cykling och många strandstopp för cirkel/styrketräning blev det. Losinji är dessutom känt för sin rena och aromatiska luft har en välgörande effekt på andningen och detta kändes faktiskt. Gick väldigt lätt att springa tyckte jag.

Hotellet Punta hade dessutom gym och gruppträning man fick delta i. Vi fick ihop mellan 2-3 pass om dagen förutom en dag då vi hyrde cyklar och cyklade runt halva ön. Och vilket vatten! Den ena viken mer fantastisk än den andra, lätt att hitta badvikar där man nästan var själv. Delfiner var det gått om i vattnen, vi såg flera stycken. 

 

 

Annars i sommar har vi kört på vår trädgårds-cirkelträning. Fler deltagare blir fler stationer..  ;)  Och ännu roligare att träna! 

 

 

 

 

 

 

Så var det då torsdag igen !!  När torsdagen kommer känns det som helg tycker jag. Torsdagar är bra dagar för mig. Ofta mycket att göra på jobbet men dagen går fort och fredagen sen så går allt så lätt!! 

 

Morgonen börjar jag på gymmet dit jag ska bege mig snart. Skönt att starta några dagar i veckan så.

 

Ikväll dessutom blir det restaurangbesök för att sen gå vidare för att kolla in Mia Skäringer i Kalmarsalen med föreställningen "Avig Maria och sångerna jag gråtit till". 

 

Ser fram emot detta !!  Jag gillar henne och hennes humor. Så det blir en trevlig kväll med god mat, goda vänner och förhoppningsvis många skratt!