Tacksamhet
Att uttrycka tacksamhet är ett av det bästa sättet att öka sin egen känsla av lycka.
”Tacksamhet” kan betyda olika saker: uppskattning, förundran, att tacka andra, att värdesätta livet här och nu och det förflutna som fört en hit.
Studier har visat tydliga samband mellan tacksamhet och ökad lycka, energi, hoppfullhet, hjälpsamhet, empati, och mindre av oro, ensamhet, avundsjuka och depression.
Varför leder tacksamhet till större lycka?
Det hjälper en att fokusera, uppleva och uppskatta livets goda sidor.
Det ökar ens självkänsla när man inser vad andra gör för en och vad man åstadkommit.
Det hjälper en att hantera stress och traumatiska upplevelser.
Det stärker ens sociala band, ger inspiration att vårda nya och gamla relationer.
Det minskar tendensen att jämföra sig med andra.
Det minskar också den ”hedonistiska anpassningen” som tidigare beskrivits. Genom att vi uppmärksammar livets goda.
Hur kan man göra för att uttrycka tacksamhet?
Skriv en tacksamhetsdagbok. Anteckna tre till fem saker du just nu är tacksam över. Forskningen visar att det i allmänhet är bäst att göra detta en gång i veckan.
Ta tid till eftertanke. Om man inte tycker om att skriva kan man istället ta tid att helt enkelt tänka på saker man är tacksam för. Kanske något man i vanliga fall tar för givet. Eller att byta en negativ tanke mot en tacksam.
Uttryck tacksamhet till någon annan. Förutom egna tankar kan man också uttrycka sin tacksamhet direkt till någon annan. En släkting, vän, gammal bekant, kanske en lärare man inte haft kontakt med på länge eller mannen i kassan på ICA.
Källa: ”The How of Happiness” av Sonja Lyubomirsky
http://utveckling.mastercoach.se
