Min träning just nu
Har ett tag tränat helt utan mål. Har ingen direkt plan och det är lite på gott och ont. Tränar gör jag, 4-5 pass i veckan och det är jag nöjd med. Även om det är utan en plan .. ;)
Iaf har jag den sista månaden tagit mig till gymmet oftast 3 ggr i veckan.
1/ggn i veckan har jag gjort Almenäspokalen.
De andra två gör jag något jag kallar "1-2-3".
Börjar efter lite rörelseträningsuppvärmning med en grundövning som jag gör 5 x 5. Tungt.
Sen kör jag ett superset - två övningar direkt efter varandra 12 reps x 3 varv, fortfaranda ganska tunga vikter.
Efter det ett triset - tre övningar efter varandra (utan vila) som en cirkel. 10-12 reps i tre varv.
Avslutar med en magcirkel 2-3 övningar.
Det blir oftast ett allroundpass, brukar fokusera mer underkropp eller överkropp på super/triset.
5x5 brukar jag göra benböj, marklyft eller chins.
Det har även blivit ett spinningpass i veckan ett tag nu. Gillar spinning. Att ta ut sig, flåsa & svettas rejält. Även om jag svettas & ofta även flåsar mycket även på styrketräningen så är det med en helt annan känsla.
Sen blir det ett eller två hemmapass. En liten Cirkel eller Tabatapass. På morgonen innan jobbet. Som jag säger "bästa starten på dagen".
Let´s wod - ett tips
Ett tips för enkel hemmaträning som är snabb, effektiv & rolig är ju "kortleksträningen".
Man bestämmer innan vilken övning man ska gära på varje kort (klöver/hjärter/spader/ruter). Alltså 4 olika övningar. Sen drar man ett kort och gör övningen, drar nytt osv. Jag använder mig av de två jokrarna som finns med.
Jag har även en app på telefonen som gör det smidigare & snabbare. WOD Deck of Cards heter den och gör det lite enklare. Man skriver vilken övning man ska göra och bara kör. Lätt att ändra till nästa pass.
Jag kör hela kortleken utan vila. Det kommer helt slumpmässigt. Igår gjorde jag passet nedan med KB till Russian Twist & Benböj/axelpress. Och dessa borzowböj (utfall bak med ena benet på en pall) kom nästan alla efter varandra. Det kändes i ben/rumpa. Tog inte tiden men runt 20-25 minuter tog det bara.
Och Russin Twist betyder Russian Twist ... 😂
♣ Knekt = 11 stycken Benböj med axelpress
Goodiebag - träningshelg
När jag började planera träningshelgen jag skulle ha kände jag att jag ville överraska deltagarna med en goodiebag. Så jag började kontakta olika företag där jag presenterade min idé.
Jag försökte tänka träning, hälsa & även lite flärd.
Att jag skulle få så mycket bra respons hade jag inte trott. Jag vill tacka alla fantasiska företag som ville hjäpa mig att ge dessa tjejer en ännu bättre upplevelse.
Vattenflaskor från Barometern, Pontuz Löfgren & Kalmar Energi där vi även fick cykellyse & cykelsadelskydd från, proteinshaker från Proteinbolaget, Öländska bönchips, bars från Vitargo energikakan & Raw-Bite från Biofood, träningstidning (Stark Magasin), parfymprover & ögonbrynsplockning på Parelle Kalmar, ansiktsrengöring & massor med prover från (Dermoshop), prov på maskroskaffe (Renee Voltaire), parfymprover från Backstage, regncape från Länsföräkringar, bodylotion från Maria Åkerberg (Dermanord), rabattcheckar på Welloteket, mössa från Kalmarhem, skohorn från Riksbyggen, prover & erbjudande från Bodyshop, kycklingkupong från Guldfågeln, sittunderlag, prover på handsalva från Apoteket, skoputs & regnkape från PWC & självaste tygpåsen kommer från My Marks Syateteljé.
Tack än en gång för medverkan!!
.
Marias Träningshelg - en ganska våt sådan men fantastiskt varm ändå ..
Så har jag haft min träningshelg! Bara för tjejer, 14 fantastiska tjejer mellan åldrarna 26-57 år.
Jag hade hyrt en stuga i Färjestaden på Öland. Precis vid vattnet och tillgång till ett utegym precis bredvid.
Veckan innan kollade jag vädret varje dag som ändrades dag för dag. Dagen kom och i Kalmar regnade det när jag åkte hemfrån på lördag morgon. Hämtade en kompis som skulle med och när vi kör över bron ser vi blå himmel på Öland. Och väl framme spricker det upp mer och mer! SÅ himla skönt ... (!?)
Det strular med incheckningen, de som bodde innan var inte klara och vi löste det med ett träningspass medan de städade klart. Ett Tabatapass precis vid vattnet. 6 st 4-min tabataintervaller. Det mulnade på och var lite ruggigt. Dock tränade vi oss varma. Skratt och flås .. Tabata går snabbt, känns effektivt och är faktiskt roligt.
Efter Tabatan gick vi en snabb promenad så vi inte skulle bli kalla och väl efter fick vi komma in i stugan.
Urhungrig var jag och jag hade förberett vegetariska pajer som vi värmde på, Rödbetspaj med fetaost & valnötter och en Broccolipaj med ädelost & champinjoner. Det smakade väldigt bra med lunch nu. Vi delade upp oss i olika lag där vi skulle hjälpas åt med matlagning, dukning, diskning osv. Perfekt sätt för deltagarna att lära känna varandra mer.
Efter detta var det dags för dagens andra träningspass - Cirkelträning. Jag hade tagit med hantlar, KB, rep, viktskivor, gummiband. Vi hade 14 stationer och körde 45 sek/station och tre varv. Det började duggregna lite...
Efter passet gick vi in i värmen igen, dags för lite mellanmål. Jag hade förberett tre sorters Rawfoodbollar & gjorde en grön smoothie till detta.
Vi snackade lite, bäddade sängarna och sen till slut var det dags för dagens sista pass: Almenäspokalen.
6 burpees, 10 armhävningar, 20 benböj & löpning 200 meter. Detta gör man sex gånger - utan vila. Det var första gången jag gjorde detta och det var fruktansvärt jobbigt vid fjärde varvet. Väl klar var man nästan kräksugen .. ;). Dock väldigt skönt att få ta ut sig så! Det regnade och var ruggigt så det var skönt att komma in till stugan igen.
Inne duschades det och middagagslaget började sina sysslor. De lagade en Grekisk pytt-i-ugn med sås och sallad. Det tändes en brasa och vi hade sköna myskläder på. En god middag intogs med gott vin. Det blev många härliga samtal och skratt. Dessert hade jag förberett hemma. En chiapannacotta med hallonchiasylt på toppen. En fräsch & god dessert. Efter mer härliga samtal, knastrande brasa, lite snacks, mingel och stela kroppar så lockade sängen. Vi sov väldigt gott allihopa med regnet som öste utanför stugan.
Jag vaknade kl 6.30 och steg upp. Förberedde kaffe och en morgonsmoothie. Resten av gänget vaknade och efter smoothie & kaffe tog vi en frisk & duggregnig PW. När vi kom hem till stugan gjorde vi lite morgonyoga, en kort men skön sekvens.
Frukostgänget började duka och vi andra förberedde lite städning. Och efter en stor frukost städade vi klart stugan. Sen väntade sista träningspasset. Vi bestämde att trots nästan ösregn utföra passet ute i vid stugan. (Hade som plan B åka till mitt arbete där vi har en nybyggd tom lokal.) Passet var en Kortleksträning där vi hade bestämt 4 övningar. Burpees, benböj, armhävningar & mountain climber. En övning för varje tecken och så gör man så många som antalet visar. Ex Hjärter 8 = 8 st armhävningar osv. I ett flöde, ingen vila.
Jag har med jokrarna och första jokern är 20 Jumping jacks & den andra är 20 Utfallsgång.
Det blev en väldigt blöt träning, men kul hade vi!!
Efter här var vi klara att åka hem. Vi kramades och applåderade varandra! Vilken härlig helg vi fick.
Grymma fantastiska tjejer - detta var verkligen en toppenhelg !!!
Hela fantastiska gänget !!
Pass 1: Tabata
Pass: 2 Cirkelträning i duggregn
Pass 3: Almenäspokalen i regn
Pass: 4 (söndag) PW i duggregn & Yoga i stugvärme
Sista 5:e passet: Kortleksträning i ösregn
Det blev 5 pass på 24 timmar. God mat/dryck, massor med skratt, träningsvärk & nya vänner. En perfekt helg med andra ord!! Rekommenderas varmt !!
Middag förbereds
Brasan tänds
.
Härligaste gänget - ever :)
.
Träningsweekend som närmar sig ..
Nu närmar det sig! Min träningsweekend som jag har anordnat. Två dagar med träning, mat, mys & tjejsnack!
Jag har planerat in 5 träningspass under 24 timmar. Olika pass, mycket styrka & intervaller. Inte så långa pass utan 25-45 minuter har jag tänkt mig och inga svåra övningar. Sånt som passar alla!
Alla tjejer som är med känner inte varandra så min tanke var att dela upp gänget i grupper där vi hjälps åt med matlagning, disk & dukning. På så sätt är alla delaktiga och kommer förhoppningsvis få nya vänner.
Jag har hyrt en stor stuga på Öland. Talluddens Camping som även har ett utegym. Ligger fantastiskt vid havet med utsikt över Ölandsbron & Kalmar. Vi kommer få det toppen tror jag!
För exakt ett år sedan var jag och fem tjejer i Kroatien. Där "lekte" jag deras PT och vi fick till en fantastisk vecka, både träningsmässigt och skrattmässigt. Verkligen ett härligt sätt att resa på.
Bild från Kroatien, har här vi stoppat för bencirkel efter löpintervaller.
.
En solig söndagsCirkel
Denna sommaren har "cirkel"träningen fått stå tillbaka lite. Vi har istället utövat väldigt mycket Tabatapass
och lite andra intensiva "hiit-pass". I söndags fick vi dock till det igen.
Septembersolen gassade - SÅ underbart!!
15 övningarna hade vi, 45 sek/övning och tre varv:
Farmers Walk
Chins under studsmatta
Rep swingar
Pistols
Goblet Squat med KB
Russian twist
Boxboll
Rygglyft
Jägarvila
Magmaskin
Stående skivstångsrodd
Utfall bak med bicepscurl
Enhandsmarklyft med KB
Sidogång med gummiband/krabbgång
Nedan lite foton från passet .. fotat av dottern.
Farmers Walk
Chins
Repsvingar
Pistols
Sågen
Goblet Squat
Russian twist
Boxboll
Rygglyft
Jägarvila
Magmaskin
Stående skivstångsrodd
Utfall bak med bicepscurl
Enhands marklyft
Sidogång med gummiband/krabbgång
Kortleksträning
Häromdagen gjorde vi en Kortleksträning. Som lite variation mot all Tabata & Cirkelträning.
Jobbigt men ändå kul och den kan man ju variera med vilka övningar man vill.
Man väljer en övning för varje tecken och gör antalet som kommer. Ess är 14 reps.
Jag hade Armhävning, Benböj, Fällkniven & Burpees. Även Jokrarna fick vara med.
Den som först är klar vänder nästa kort och vi väntade inte in den som inte hunnit utan övningen byter där.
Jag hann med alla övningar förutom ett par burpees.
SÅ summa om man gör alla övningar blev:
104 Armhävning
104 Benböj
104 Fällkniv (sit-ups)
104 Burpees
Sen hade jag 20 Jumping Jacks på första Jokern och 20 Utfallsgång på den andra.
Vi tog liten kort vätskepaus mellan Jokrarna. Annars körde vi på i ett flöde, mycket puls blev det! :)
Totalt tog passet ca 25 min.
Tid som ALLA har några gånger i veckan!
.
Sommarigenträning & grillat
Härligt med fredag! Och sommarvärmen som kom tillbaka. Me like ... Har så svårt när det börjar bli kallt.
Är så hemskt frysen innan jag vänjer mig. Och ta på jeans efter en sommar med bara kjol & klänning är inte kul.
Nåja nu har det varit klänningväder i en vecka så jag njuter igen.
I em ska vi ha en Trädgårdsträning igen. Försöker fortfarande få till tre pass i veckan. Blivit mycket Tabataträning mitt veckorna. Är så smidigt med pass man inte behöver planera så mycket till. Dessutom är det så tidseffektivt.
Har även varit många barn med denna sommar och det är så lätt för dem att delta då med.
Idag blir det i alla fall ett Tabatapass. Jag jobbar med två övningar i varje tabata, dvs ex 20 sek benböj, vila 10 sek, sen ny övning 20 sek ex armhävning, 10 vila och gör om detta tre gånger. En tabata är 4 minuter och det blir oftast 6 st "tabator". Efter passet idag tänder vi en grill och deltagarna ska grilla med oss.
Vi har knyt och dukar långbord. Ska bli mysigt att hinna prata lite mer än runt träningspassen.
Dagens Tabatapass kommer bli:
Jumping Jacks
Mountain Climber
Benböjshopp
Armhävning
Planka med höftdopp
Höftlyft
Benlyft
Snabba benböj med boxslag
Statisk benböj
Burpees
Fällkniven
.
Träningsresor
Turkiet maj 2016
För ett år sedan var jag i Kroatien med fem tjejer. Vi bestämde att det skulle bli en träningsresa och jag laddade upp med flera träningspass utomhus. Vi bodde perfekt på ett hotell med gym som vi även nyttjade vissa tillfällen.
Ett härligt sätt att resa på !
Det gav mersmak så i våras bokade vi en resa till Thailand, två veckor i december. Vi blir tre tjejer som även här ska göra en träningsresa som vi skapar själva. Det är inte så svårt när man är lite förberedd med olika pass. Tabata är ett perfekt sätt, bara med kroppen kan man få enorm puls och även bra styrka. Löpning är också smidigt när man reser. Vi ska "luffa" runt är tanken och försöka hitta hotell med gym om värmen blir för jobbig med uteträning.
Ser fram emot det enormt.
Även en träningsweekend har jag anordnat nu i höst. Har hyrt en stuga på Öland där det även finns ett utegym.
Vi blir mellan 14-16 tjejer denna gången och jag tänkte under ca ett dygn få till 5 träningspass av olika arter.
Det ska bli jättekul och lite utmanande!
Har alltid när jag rest tränat en hel del. Jag och yngsta dottern var i Turkiet i maj. Jag fick till träning varje dag under den veckan. Både egenträning och vi bodde på ett Sunprime (Numa Beach) där det fanns träningspass som faktiskt var väldigt bra.
Kroatien sept 2015
.
Träningslust
Denna sommar började toppenbra med vår träning i trädgården. Tre pass i veckan. Fixade rep och skivstång till Cirkelträningen. Hade fler och fler Tabatapass, är så otroligt tidseffektivt, roligt och utmanande. Så smidigt då även de mindre barnen kan vara med och träna.
Under semestern dock vilade jag en hel del. Kändes behövligt och helt utan dåligt samvete. Blev lite snabba promenader och några enklare pass i trädgården. Ett enda gymbesök fick jag till på hela semestern men man har inte lust att gå in när det är så fin väder ute.
Nu har lusten kommit tillbaka. Ett tabatapass i tisdags har gett träningsvärk till idag fredag .. Ha ha men det är en härlig känsla med träningsvärk, för det mesta.
Några i gänget i trädgården & björngång ...
.
Som att vara i lekparken
Jag står med trädgård, träningsredska och fixar träningpass till flera av våra grannar och vänner.
Försöker få till tre pass i veckan, inget är det andra likt. Har även fått till några pass med backintervaller som omväxling. Annars är det Cirkelträning eller Tabataintervaller vi brukar köra.
Och det är SÅ ROLIGT! Jag får känslan att jag är på en härlig lekplats med mina vänner.
Vi svettas & skrattar. Och jag kan nästan alltid garantera träningsvärk.
Bästa känslan ...
Mitt fantastiska gym ..
Här tränar jag och har även jobbat som inspiratör! En av mina favoritplatser som han säger .. ;)
Let´s get ready! Zwow 7
Min morgonträning blev med Zuzana idag.
Ett perfekt morgonpass som sätter fart på kroppen. Tar inte ens 20 minuter att göra.
Har man inte hopprep eller vill låta hemma så kan man hoppa med låstsasrep eller jogga på plats. Lika med KB går ju använda med vad man har som väger lite. En dunk fylld med vatten ex.
Här gör Zuzana tre varv och har man mer tid över kan man ju göra fler varv....
.
ZWOW 18 - Bra hemmaträning
Det blev hemmaträning idag på morgonen. Och man kan verkligen hitta inspiration på webben. Jag hittar oftast mina på youtube.se.
Jag gillar Zuzanas varierande pass. Finns massor att välja på. Ofta korta men intensiva pass. Så tid kan man inte klaga på att man inte har. ;)
Denna gjorde jag i morse ... ↓
5 rundor av:
5 burpee + stepup höger ben
5 burpee + stepup vänster ben
15 hög cirkelkick back lunge höger ben
15 hög cirkelkick back lunge vänster ben
20 inverted leg extension
30 triceps dips med benlyft
Inspirerad eller "provocerad"
Jag läser ganska många träningsbloggar och känner ofta inspirationen flöda.
Men ibland kan jag känna att jag blir lite för inspirerad. Känslan är ibland att jag vill bli lika bra, snabb, stark.
En känsla att jag eller det jag gör inte är bra nog. Att jag nästan blir lite provocerad.
Att ibland blir man/jag provocerad av att se någon må så bra, vara så stark eller snabb. Fast då upplever jag mer att det är avundssjuka. Och det kan jag bli. Fast jag vet att jag duger, att det jag gör är bra för mig.
När jag jobbade som inspiratör på ett gym fick det mig att tänka till lite. Att blir man för peppande kan en del bli lite provocerade. De ger upp istället för att kämpa mer. Jag själv kan bli nästan sur/förbannad när någon står och vrålar - "kom igen, lite till" ! Man tycker man tar i så mycket man klarar redan. Fast ofta blir jag också så förbannad att jag faktiskt tar i ännu mer. Klarar det jag inte trodde jag skulle göra. Och det är ju bra!?
Att inspirera "lagom" är inte alltid lätt, varken på gymmet, på bloggen eller andra sociala medier.
När jag skriver om min träning är det inte för att visa hur "duktig" jag är, utan för att inspirera andra.
Ofta skriver jag efter jag har tränat, när jag den underbara "eufori"-känslan i kroppen. När man typ känner sig så oövervinnlig och vill dela med sig av den känslan. Och jag vill att alla ska få uppleva den lyckan man/jag känner då.
De som påpekar eller blir provocerade upplever jag ofta är personer som inte tränar, som inte fått uppleva den eufori som träning ofta ger..
Och är det faktiskt något jag kan bli lite provocerad över så är det just när någon tycker att jag är duktig som tränar. Jag känner mig inte duktig, är inte duktig för att jag vill må bra. Däremot blir jag glad när någon säger att jag ser stark ut. Och särskilt om någon säger att jag faktiskt inprirerar eller motiverar! För det är just det jag vill.
Det bästa med rehab
Jag har en gammal skada i axel/brösmuskelfästet som jag försöker bli bra ifrån.
Röntgen i höstas visade impingement (inklämningssyndrom) & kalkaxel. Kalkaxel är en form av impingement där förkalkningar i rotatorcuffen skapar en inflammation och svullnad i axelledens stora slemsäck
Detta har jag tyvärr gått med i ganska många år. Och jag har märkt av det mer och mer de sista åren då jag börjat styrketräna mer. Det kan gå att operera men även att träna bort om man har tur.
SÅ sen tre månader tillbaka är det sjukgymnastik/rehab som gäller. INGEN överkroppsstyrka alls, vilket ju är min favorit så det saknar jag väldigt nu ..
I början fortsatte jag med marklyft & skivstångsbenböj men kände att även de övningar sliter en del på axel. Så de sista månaderna har jag även avstått även från det. Men Smiths-maskinen funkar bra har jag märkt eftersom man får bättre balans och inte behöver använda armar knappt så där jag hängt en del de sista veckorna.
Annars har det blivit mest kondition för mig. Brukar variera löpband (intervaller) med Curve & trappmaskin. Även cykel som jag värmer upp med ofta.
Men det roligaste jag gör är nog dans. Varje lördag har jag startat med Sumba & Afro. Ett härligt sätt att väcka kroppen och inleda en lördag på. Underbar musik med härliga rytmer & sköna moves ...
De maskiner jag varierar med under min konditionsträning. Båda är grymma för benen. Trappan känns i baksidan efter ett tag. Gör oftast intervaller här med dubbelsteg/enkelsteg - puls & styrka.
.
Working Out...
Hittade en kul och bra gjord gif-bild. Vid fantasibrist på träning, varför inte ta en rad i taget och gör några varv ..
.
En morgon-hundring med ex Burpees & Man Maker
Jag brukar iaf fyra dagar i veckan starta dagen med ett litet träningspass. Ibland blir det på gymmet men faktiskt den sista tiden oftast här hemma. Jag bygger eller hittar små enkla kombinationer. Kan vara Tabataintervaller, en Cirkel av något slag, ett 500-pass eller som här en Hundring av någon "större" övning, ex Burpees.
Brukar då göra 20 reps i fem varv av Burpees. OM jag tycker den blir "tråkig" så gör jag hälften, dvs 10 Burpees +10 reps av Man Maker x 5 varv. Man Maker är typ en Burpee med en Plankrodd & Thruster (benböj + axelpress), då jag använder hantlar eller två KB.
Kolla gärna nedan för det är verkligen en toppenövning!!
.
Morgonens ..
Ett mycket enkelt och bra pass jag gjort några gånger här nedan! Gav iaf mig träningsvärk ...
Jag använder mig av hantlar i utfallsövningarna för lite extra tyngd.
I den andra tabatan står det sido hopp (side side leaps) där gör jag istället den jag kallar skridskoåkaren (skate jumps har jag också sett att den kallas). Man hoppar åt sidan gör ett utfall bakåt åt sidan som en enbensböj. Den känns ALLTID i rumpan efter - väldigt effektiv !! Se på bilden jag hittade på google nedan.
.
Egentligen ett enkelt benpass ..
... MEN med enkelt menar jag inte "lätt" utan ganska tufft. Det är bara tre övningar att fokusera på så inte mycket att hålla reda på. Tog 45 minuter att göra på gymmet för mig.
I a f gjorde jag detta passet ett par gånger denna veckan och haft träningsvärk i flera dagar. Särskilt i baksida lår och i rumpan som man får bra kontakt med i nedan kombination.
Passet hittade jag för ett tag sen hos Lofsan (Lovisa Sandström) och man väljer ut tre övningar. Jag gjorde som Lovisa benböj, sumomarklyft & benpress. Eftersom jag var på gymmet använde jag mig av skivstång. Hemma gör jag liknande med hantlar & KB.
Man använder en vikt där man klarar 10-15 rep, det ska vara utmanande dock.
Första varvet gör man 40 repetetioner av varje övning, vilar så mycket som behövs men försök hålla 10-15 reps i taget. Övningarna görs direkt efter varandra och någon minuts vila mellan varven. Jag försöker hålla max tre set på första och andra varvet.
Andra varvet är det 30 repetetioner av övningarna, lika här lite vila vid behov. Nu bör det bränna lite i baken ;)
Tredje varvet är antalet 20 (h ä r känns det definitivt) och slutligen fjärde varvet 10 reps av varje övning.
SÅ enkelt men effektivt - ME LIKE !! =D
Jag har även gjort lika med överkroppsövningar. Biceps med hantlar, dips & axelpress med hantlar.
