Från Personlig till Online
Jag har ju under hösten gått hos en PT på mitt gym. Fått bra tips & teknik som jag tagit åt mig.
Men tycker det kostar lite för mycket för att jag ska fortsätta gå hos honom. Behöver ju inte egentligen ha
någon som säger att jag "ska" träna för det gör jag ändå ... utan är mer ute efter utmaningen.
Jag har en tid nu saknat inspiration för träningen, jag har tränat men inte tyckt det varit särskilt kul.
Och det brukar jag göra. För några veckor sen fick jag fick ett erbjudande att testa PT-online som
jag inte kunde jag inte stå emot. Via "Let´s Deal" betalar jag endast 295:- för 12 veckor. Verkligen ett fynd !!
Detta med online passar mig väldigt bra har jag märkt. Jag har ganska bra koll på teknik och väldigt bra disciplin när det gäller träning. Det jag då har saknat är lite ny input och roliga utmaningar.
Nu är vi en grupp som även om vi inte träffas "irl" har kontakt, vi ger varandra tips & pepp.
Känns lite som nya vänner ..
Jag har iaf valt upplägget de kallar "Starkare". Fanns även upplägg som "Smalare" & "Större".
Man ska då träna på gym runt tre dagar i veckan och de dagar man inte kör gymträning är det
hemmaträning som gäller. Endast runt 20 minuter men ganska tuff träning.
Gällande kosten så är det kaloriberäkning som gäller. Något jag inte är van vid men det är ganska intressant.
Mitt mål är att gå ner 2-3 kg i vikt. Har lagt på min lite överflödigt fluff över vintern som jag inte trivs med.
Då kommer ju även min muskler synas lite mer .. ;)
Här räknade jag ut mitt kaloribehov.
Jag ska försöka sköta mig dessa 12 veckor, blir väl ett undantag på vår Sicilienresa dock.
Har tagit foton som "förebild" & tagit mina mått ..
Det ska bli spännade att se hur det blir men nu känns det toppen !!
Några foton från i höstas när jag var mer "fit" ...
.
Annorlunda julkalender
Det var så länge sedan jag antog en träningsutmaning. Så det var nästan dags nu .. brukar alltid vara mycket sådant runt julen av någon anledning. Kanske för att med bättre samvete kan äta och slappa på alla kalas .. ;)
Iaf har Sara som har bloggen träningsglädje.se utmanat oss ..
Eftersom vi ska resa bort snart "tjuvstartade" jag redan förra vecka, Så nu har jag hunnit med lucka nr 3, 4, 6, 7, 9, 19 och i morse blev det nr 16 - en "amrap" (as many rounds as possible" på 15 minuter.
Perfekt när ibland tiden brister & jag som även gillar morgonträning, toppen med korta men intensiva pass.
.
The End - #Plankan2013
En utmaning är över !
Plankat har man gjort som aldrig förr.
Om någon frågat om jag skulle orka planka 60 min på en vecka
för ett tag sen hade jag nog bara skrattat och skakat på huvudet ..
Men skam den som ger sig.
65 minuter har jag plankat denna veckan
(minst egentligen för det har ju varit lite plankställningar i yogan jag gjort).
På fyra veckor har det totalt blivit 169 minuter!
Har ju fördelen med min trädgårdscirkel som vi haft 3 ggr/ vecka
att jag tar m å n g a plankövningar där. Ser i a f till att jag gör dem.
Idag blev det många minuter i TRX:en, jobbigt jobbigt.
Men eftersom det var "sista rycket" stod jag ut.
Nu blir det nog mest plankor på yogan ett tag.
Fast visst har det gett resultat - känner mig mycket starkare i bålen och i ryggen.
Känner mig rakare och längre av någon anledning!
YOGOBE
Vilken toppengrej detta är alltså !!
Finns så många filmer att välja på helt efter tid och dagsform.
Blir lätt film efter film för man blir liksom lite nyfiken.
Idag blev det "Happy Hips" (för höfter), "Noll Nonsens" (bålstabilitet) &
"Kaffe-yoga" (lite "väcka kroppen" - perfekt tidigt på morgonen).
(Visst är det underbara namn !! :).
Vardera höll på ca 15 min så 45 minuter där, sen tog jag några extra asanas (ställningar) efter.
Härligt att kunna yoga utomhus - man blir lite extra "mindfulness"
när man hör fåglar, känner vinden och solens strålar! Underbart !!
Känner mig lite ovig och stel men hoppas se skillnad efter 30 dagar.
Yogatime ..
Så har första yogapassat utförts! Ute i solen.
Skönt att starta dagen så .. borde man göra v a r j e dag .
Kanske dessa #yoga30days kan ge mig en fin vana.
Dagens pass blev en introklass 3. Anusara-princip 2- muskulär energi.
Namaste !
#yoga30d
Från det ena till det andra...
Från plankutmaning till yogautmaning!
Nu har jag tackat ja till Jeannas yogautmaning.
Kunde inte låta bli för är det något jag behöver nu så är det yogan.
Har p g a hela vinterns/vårens förkylningar och hosta knappt utövat yoga någonting.
Med både stelhet och dåligt samvete som resultat.
SÅ är det något som kan kicka igång mig är det en utmaning,
Fördelen här är att man gör det helt till sig själv.
Vill du bara göra 5 solhälsningar en dag så är det det man gör.
Men 30 dagar yogar man och man får gratis testa på hos Yogobe där jag har registrerat mig nu.
Perfekta pass, man kan göra olika varje dag. Bra tillfälle att testa nya yogasorter.
Om ni är sugna ange koden yoga30d så får man testa i 30 dagar gratis.
Läs mer hos Jeanna om ni är sugna på en yogautmaning
- startar gör vi på midsommarafton!
Vilka fler är på !??
Plankan#2013 och Bålstabilitet
Och så var det dags för sista veckan!
Plankutmaningen som denna vecka ska göras i minst 50 minuter ...
=/
Gäller bara att planera så är det inte helt omöjligt.
Fick ju faktiskt förra veckan till 49 minuter (+ en planka på yogan igår kväll).
Känner faktiskt att jag blivit starkare, känns i hela coren.
Åsa (fyscoachen) har visat ett test på bålstabilitet jag testade idag!
Och jag fixade det, konstigt vore väl annars efter de sista veckornas träning ;) ...
Kolla gärna hennes film här:
Testa ni med vettja:
I plankposition (gärna med en rundpinne på ryggen).
Stå statiskt 60 sek i ”vanlig” planka.
15 sek planka med hö arm utsträckt.
15 sek planka med vä arm utsträckt.
15 sek planka med hö ben utsträckt.
15 sek planka med vä ben utsträckt.
15 sek planka med hö arm och vä ben utsträckt (diagonalt).
15 sek planka med vä arm och hö ben utsträckt (diagonalt).
30 sek vanlig planka.
Totalt: 3 minuter
Och eftersom jag utmanar mig även denna vecka SÅ körde jag 2 varv.
Pinnen trillade ner efter en stund och det var svårt att sätta dit den själv ..
Dagens träningsstatus ..
Värsta grymma deltagarna !!
Precis när vi skulle starta vår cirkelträning idag öppnade himlen sig.
Det började ösregna men vi körde på ändå. Efter några minuter var vi totalt dyngsura
och det blev ganska tungt men efter första varvet sa vi att "vi kör ett varv till".
Vi tog knappt någon paus utan körde nästan direkt på varv nr två.
När andra varvet var klart så slutade det regna och solen tittade fram litegrann.
SÅ det blev ett tredje varv även idag! 14 övningar á 45 sek x tre varv.
Undrar vad de som såg oss ute från gatan tänkte ..
Förmodligen såg vi lite galna ut.. ;)
Men det bjuder vi på !!
Mina lappar blev blöta men de torkar nog till.
Lika utrustningen där jag faktiskt handtorkade KB så de inte ska rosta.
* * *
Plankutmaning #2013 - Vecka 3
Och så har även tredje veckans plankor slutförts.
Trodde det skulle vara svårare att få till än det faktiskt varit.
Har ju fördelen med cirkelträningen där jag kan få in många minuter.
Hittade dessutom en film (kolla här) som var bra och ger 8 minuter!
Så denna veckan fick jag till: 49 minuter
En svajjig planka i löparspåret mellan två stenar.
#Plankan2013 - tredje veckan
Denna veckans 30 minuter gick bättre än jag trodde.
Blev t o m 31 minuter åter p g a förvirrande felräkning ..
plus att jag hade Trädgårdscirkel igår med mycket mage.
Men nu börjar det bli allvar!! 40 minuter ska plankas denna vecka!
Och gärna med ett par vilodagar.
SÅ det får bli lite plankande både morgon och kväll för mig tror jag de övriga dagarna...
Några av veckans plankor ;)
Plankutmaning #2013
Inga problem med 20 min plankor på en vecka här inte.
Fick till och med lite några minuter för mycket p g a förvirring .. ;)
Blev både låga, höga, sido, vandrande, på boll, ben och på trapp ..
Variation som gör att det faktiskt är riktigt roligt!
Vecka nr två i utmaningen är det 30 minuter som ska göras.
Nu börjar min utmaning lite mer .. Men det ska nog fixas!
Idag efter det hemska regn & åskoväder som varit både inatt och på förmiddagen
så fick jag med döttrarna på en joggingtur i motionsspåret vi har här i byn.
Är så väldigt skönt att springa där och idag blev det en liten runda på 3 km och
där finns även ett litet (fast väldigt slitet) ute-gym där jag tänkte göra några övningar på.
MEN himmel det fullkomligt kryllade av mygg -
så jag sprang till bilen och tog lite övningar i TRX:en här hemma i trädet istället .
Ha ha fin bild på mig och yngsta innan löpturen ...
Kameran står på självutlösning och vi backade lite för långt!
#Plankan2013
NU vet jag hur det ska plankas.
Vi ska samla minutrar, första veckan ska det plankas totalt 20 min.
Går att läsa mer här hos Annie ..
Man väljer helt hur man vill dela upp det, 20 st 1-minutrar, 10 i två minuter osv..
Att ha ett par vilodagar är bra så man får planera efter det.
Min förra plankutmaning så stod jag som mest 6:41.
Tyvärr är jag långt därifrån nu annars hade det ju bara blivit knappt 3 plankor !! ;)
Fast då gällde bara rak planka utan förflyttning .. nu är det ok med förflyttning dvs rak till sida mm.
Då känns det mycket enklare, roligare och man orkar längre.
NU plankar vi !!!
Kunde åter..
.. inte låta bli.
Nu är jag med i Annies plankutmaning.
Att träna magen lite extra är ju lite läge nu inför semestern ;).
HUR det ska gå till har jag inte hört/läst än.
VI är fler än 200 som ska vara med!
Häftigt tycker jag ..
Någon mer som är med !?
Jag plankar helst högt, på raka armar för det känns skönast för mina axlar.
Tycker dessutom det är lättare att bli "rak" då.
Maj utmaning ..
VEM sa/skrev nyss att hon inte skulle anta några utmaningar !!!??
MEN här är en som verkligen är bra .. =/
ATT utmana sina egna svagheter ..
SÅ jag är på "uppochhoppas" utmaning här ..
VAD jag behehöver bli bättre på är:
1. Träna mina hälsenor så de blir "längre".
Rådfrågade min yogalärare igår och fick fler tips.
Detta är fokus under lång tid iof, träna detta lite extra varannan dag.
2. Prioritera sömnen bättre.
Lägga mig i bra tid, kanske läsa lite innan jag somnar.
Har så många böcker jag vill läsa och blir nästan stressad för jag inte tar mig den tiden.
3: Njuta av dag som är - inte vara "igår eller imorgon".
Carpe Diem - helt enkelt !!
Det är väl ändå ganska bra, ostressande mål !!! Och ändå bra att få ner dem på pränt.
Blir liksom mer på allvar då ..
Ben & rumpa
Åter har jag antagit en utmaning hos Ida ..
Det är lite kul med utmaningar och dessa på en vecka är alldeles lagom.
Man hinner inte tröttna och det känns lite mer hanterbart med kortare mål.
Så är det någon mer som tycker det räcker med en veckoutmaning,
ja faktiskt till och med "bara" 3 dagar på en vecka - så häng på !!
Det är 5 varv av:
20 djupa knäböj/squats
20 höftlyft
20 utfall
20 marklyft
helst med vikt på stång (går med hantlar eller KB med)
3 gånger under denna vecka.
Kolla här så visar Ida med filmer på övningarna ..
Så här gör man squats
.
MorgonMagUtmaning & en ButtKiller
Eftersom min axel får vila och jag är försiktig med benen vad finns då kvar !?? ;)
Mage & rumpa - så det blev det idag.
Ida som jag skrev om igår har just en magutmaning denna veckan.
Någon mer som vill hänga på ..!?
Låt oss säga eftersom jag missade gårdagen, till nästa måndag ..
Jag kör iaf!! Fyra övningar som görs i tre varv.
Jag gjorde magen först och sen direkt på rumpan (se längre ner).
Vila 30 sek mellan varven.
Magen:
15 st crunches med benen i 90 grader, tryck ner ländryggen
15 st fälla ner benen och lyft rumpan
15 st sidocrunches
15 st korta snabba pumpande sidocrunches.
(Försök ha axlarna så parallellt med golvet som det går och försök nudda tårna med handen)
Här ser ni Ida visa ..
Tar även hennes rumpfilm "The Buttkiller" här.
Rumpan:
15 st "Lyft in lyft ut"
15 st " Lyft ut och stanna där för att lyfta upp och ner"
15 st "Stanna där ute och pumpa snabbt upp och ner "
Vårens mål ..
Då var det dags att formulera mina mål.
VAD vill jag med denna perioden, april-juni (eller eg för alltid).
Mål:
Helst kunna springa men det beror ju inte så mycket på mig & min inställning så jag tar en dag i taget här.
Jag vill minska "fluffet", det som är över musklerna, hänger över byxorna ..
Vill bli ännu starkare & piggare !!
Två saker jag skulle vilja klara är riktiga chins - räcker med ett par.
Klarar nu 2-3 med handflatan mot mig.
Dessutom stå på händer - är nöjd om jag klarar mot en vägg men även här tar något emot.
Är jätteskraj, känns som om armarna ska gå av när jag försöker.
HUR ska jag uppnå detta:
Träning:
Har ju inte kört så mycket cardio i vinter så öka lite här.
1-2 cardiopass (cross, rodd, löpning, cykel - gärna intervaller).
2-3 tunga styrkepass uppdelade överkropp / underkropp.
Dessa tar jag kanske innan ev gruppträning och tar då ca 30 min till styrkan.
3-4 pass egen fullkroppsträning (ofta morgon) tuff träning på kort tid runt 30 min
ex kettlebells, cirkelträning, crossfitwodar eller typ bodyrock.
Den gruppträning jag utför (när kroppen mår bra/tid finns) är:
Månd- Cirkelträning, tisd- Box/kick, torsd- Step och Yoga & sönd- Yoga.
Så innan Cirkelträningen kör jag benstyrka,
innan Box tar jag överkropp och ev ben innan Step.
Gällande chins och handstående försöka iaf 1 ggn/v öva lite extra på detta.
Yogan skulle jag vilja utöva 2 ggr men tiden brister lite .. men det är mitt mål/önskan.
Föra träningsdagbok och planera träningen innan ett pass.
Minst 1 hel vilodag
Kost:
Maten jag äter idag är ganska bra, en blandning av Paleo & Raw.
Blir med tanke på Raw-kosten ganska energirik pga alla nötter som används.
Så kanske minska på övrig nötkonsumtion. Blir lätt några nävar extra då och då.
Vill helst inte förbjuda något men kanske detta "lite extra" ska minskas till ett par dagar/v.
Lika med sk "sötsaker" som raw-foodbollar, raw/paleobakverk.
Frukost har den sista månaden varit en stor smoothie, och det trivs jag med.
Sen lunch, middag och 2 mellanmål brukar det bli..
Försöka att mitt i veckan äta iaf 95% bra så finns utrymme för lite extra i helgen.
Övrigt:
Sömnen ska jag försöka prioritera lite mer, sova minst 7 timmar/natt.
Vara ute i friska luften så fort det finns tillfälle, cykla till jobbet mer.
30 dagar över ... Paleo30days
Jaha då har det gått 30 dagar nu.
Vad är då utvärderingen ..
Ja för mig har det inte varit så stor skillnad, har nämnt det tidigare.
Inget på vågen men -3 cm i midja, -1 cm runt lår, buken går inte mäta för jag
har mens på gång och ser ut som om jag är i typ 6:e månaden .. ;)
Maken däremot har haft fina reslutat - både fysiska & "psykiska".
Nu är han i Norge och jobbar så slutresultat har jag inte kunnat få.
Har varken måttband eller våg tillgängligt där, hans resultat efter v. 3 finns här.
Enskillnad han märkt föruatom att han blivit så mycket lättare
är att han varit piggare och det är ju värt mycket.
Ska vi fortsätta med Paleo då !??
Ja, för mig är detta det jag tycker om, men kommer inte vara så strikt dock.
Har faktiskt köpt hem lite chevré till helgen och det kommer nog bli ett glas rött (eller två;).
Naturlig mat är en självklarhet och har varit så länge.
Kommer kanske bli lite mer mejeri iform av smör och lite getost då & då.
Grädde är inte hela världen någon gång heller.
Värre än så behöver det ju inte vara !!
Ny vecka .. nytt liv ??
Måndag igen ..
Idag är det dags för ny laserbehandling, kan nästan tycka den hittills har förvärrat värken.
Kanske ska vara så !? Att läkandet känns mer !??
Igår blev en annorlunda dag .. satt knappt vid datorn någonting på hela dagen!!
Lite ovanligt för att vara mig en söndag .. ;)
Blev citron x 2 då jag till lunch lagade Citronkyckling i lergryta
och sen på kvällen var på bio och såg "Små citroner gula".
Min make lämnade oss igår efter lunchen ..
(inte så allvarligt som det låter) för att nu jobba i Norge fram till semestern.
Han kommer att jobba där 12 dagar och är sen hemma i 9 dagar.
Det känns lite märkligt för vi har aldrig varit ifrån varandra så länge,
en vecka max - och då är det jag som varit borta.
Han arbetar som rörmontör och det är företaget
som han jobbar på som fått ett projekt där.
Nu har vi ju stora barn så det är inte så mycket "jobb" med dem.
Men tyst och tomt kommer det bli i alla fall.
Just när det gäller hans & min Paleoutmaning som nu gått in på sista veckan
(av fyra) så blir det ju lite tråkigare att laga mat.
Barnen är inte SÅ förtjusta i kokosmjölk (blivit mycket av den varan)
så jag får ofta laga dubbel mat för att de ska äta.
Just när det gäller hans utmaning har det gått TOPPEN!!
På tre veckor har han minskat:
6 kg på vågen, 10 cm runt buk, 5 cm runt bröst, 7 cm i midjan.
Otroliga reslutat !!!
Dessutom känner han sig mycket piggare, gladare & magen funkar toppen.
Han var lite "orolig" i den innan.
Själv har jag ju ätit paleolikt i snart 6 månader (dock ej strikt).
Så mina resultat är inte lika mätbara fast synbara
då jag upplever att musklerna syns mer.
Midjan har minskat iaf 2 cm men på vågen märks ingenting.
(Muskler är väl tyngre än fett .. ;).
För nu känner jag mig starkare - orkar tyngre vikter.
Igår hade jag 10 kg hantlar i biceps, (3 set x 6) - har jag inte orkat förut!
Tror faktiskt att det kan ha med kosten att göra ..
Klarar också av att göra chins!! Har ju som mål till sommaren klara 3 på raken.
Nu fixar jag göra flera fast ner i golv mellan varje !!
Men snart SÅ !! ;)
Mycket bra bok ..
och en bra film !!
Slut men lycklig ..
Denna Vasaloppsutmaning var ju jätterolig !!
Extra rolig blev den nog för jag fick med mig en träningkompis, hade blivit lite tomt annars.
Vi peppade & puschade varandra hela tiden.
Tror att även variationen på "passet" gjorde det väldigt roligt.
Körde ju väldigt blandad träning med både cardio & styrka.
Vi följde upplägget jag hade så gott som förutom sista löpintervallen
då båda löpbanden tyvärr var upptagna på gymmet.
På morgonen var vi helt ensamma där men det kom lite folk senare.
(Funderade ett tag på att låsa så ingen annan kom in .. ;)
Istället körde vi vidare på crosstrainer + hopprep i Tabataintervaller.
Det var ganska lagom med en timme i taget,
dvs 1 timme cardio, 1 timme styrka.
KB-passet körde jag Bettys variant + några övningar med 12 kg KB.
2 varv 30 sek av:
dubbelhandssving
enhandssving - höger / vänster
figure 8
clean - höger / vänster
knäböj
bicepscurl
explosiva marklyft (med hopp)
tricepspress
around the world - höger/vänster
pressar - höger / vänster
utfall med KB under ben
halo - höger / vänster
rodd - höger / vänster
armhävning med hand på KB - höger / vänster
russian twist
sidoplanka - höger / vänster
Ute i gymdelen blev det först mycket rygg & axlar.
Del nr 2 ben, rumpa och mage.
Slutsträckan tog vi på cross & cykel.
Kan säga att man nästan skakade in i mål.
Synd att det inte blev en svensk seger - men själv känner jag mig som en
GRYM SEGRARE !!!
Vi kör nästa år med !!
Laddat med energi ..
Startade med två varv av : crosstrainer 10 min +
rodd 10 min +
löpning tabataintervaller 10 min .
Blåbärssmoothie för ny energi ..
Kettlepellpass i
27 minuter.
Fortsatte sen 30 min med styrka ök, sen en ny timme med cardio...
Sista timmen blev det styrka ben, rumpa & mage för att efter det
ruscha in i mål !!!
Yes We Did It !!! Tiden 3.50.48
Mitt "Vasa-lopp"
Jag är med i Lottas (Fokuserad energi) "Vasaloppsutmaning" .
Man startar sin träning när loppet börjar 08.00 och avslutar när första går i mål!
Så här har jag tänkt mig mitt "lopp":
2 x
10 min crosstrainer
10 min roddmaskin
10 min löp-intervaller
3-5 min vila (energipåfyllning)
30 min KB
30 min styrketräning - maskiner
3-5 min vila (energipåfyllning)
2 x
10 min crosstrainer
10 min roddmaskin
10 min löp-intervaller
3-5 min vila (energipåfyllning)
Styrketräning - skivstång & hantelträning - in i mål ...
(Blir jag för "skakig" så kanske det blir en PW in i mål !?)
Räknar att det gått runt 3 tim 40 min här !??
Min energipåfyllning består av:
Mejerifri smoothie
(kokosmjölk, bär, banan, ägg, avokado, vatten)
Kokosvatten
Banan/äppelklyftor
Raw-food bollar
Nötter, russin
VATTEN
Bilder som dottern tog i nov, nyss hemkommen från Thailand
