mariasfavoriter.se

Slut men lycklig ..

 

Denna Vasaloppsutmaning var ju jätterolig !!

 

Extra rolig blev den nog för jag fick med mig en träningkompis, hade blivit lite tomt annars.

Vi peppade & puschade varandra hela tiden.

 

Tror att även variationen på "passet" gjorde det väldigt roligt.

 

Körde ju väldigt blandad träning med både cardio & styrka.

 

Vi följde upplägget jag hade så gott som förutom sista löpintervallen

då  båda löpbanden tyvärr var upptagna på gymmet.

På morgonen var vi helt ensamma där men det kom lite folk senare.

(Funderade ett tag på att låsa så ingen annan kom in .. ;)

 

Istället körde vi vidare på crosstrainer + hopprep i Tabataintervaller.

 

Det var ganska lagom med en timme i taget,

dvs 1 timme cardio,  1 timme styrka.

 

KB-passet körde jag Bettys variant  + några övningar med 12 kg KB.

 

2 varv 30 sek av:

dubbelhandssving

enhandssving -  höger / vänster

figure 8

clean -  höger / vänster

knäböj

bicepscurl

explosiva marklyft (med hopp)

tricepspress

around the world  - höger/vänster

pressar -  höger / vänster

utfall med KB under ben

halo - höger / vänster

rodd - höger / vänster

armhävning med hand på KB - höger / vänster

russian twist

sidoplanka -  höger / vänster

 

 

Ute i gymdelen blev det först mycket rygg & axlar.

 

Del nr 2 ben, rumpa och mage.

 

 

Slutsträckan tog vi på cross & cykel.

Kan säga att man nästan skakade in i mål.

 

Synd att det inte blev en svensk seger - men själv känner jag mig som en

GRYM SEGRARE !!!

 

Vi kör nästa år med !! 

 

Laddat med energi ..

 

 

Startade med två varv av : crosstrainer 10 min +

 

 

rodd 10 min + 

 

 

 löpning tabataintervaller 10 min .

 

 

Blåbärssmoothie för ny energi ..

 

 

Kettlepellpass i

 

 

27 minuter.

 

 

Fortsatte sen 30 min med styrka ök, sen en ny timme med cardio...

 

 

Sista timmen blev det styrka ben, rumpa & mage för att efter det

 

  

ruscha in i mål !!!

 

 

 

Yes We Did It !!!   Tiden 3.50.48

 

 

 

 

 

Åhhh vad kul!!! :) VI kör nästa år igen!
https://www.facebook.com/events/590751154286455/
Kram!

Wow vilket pass! TOKbra jobbat! Kul med variationen! Kan tänka mig att det kommer kännas skönt kroppen imorgon!:) Här är det soffläge nu! :)

Jag är mycket imponerad! Du är helt otrolig! :)
Ha en fortsatt fin söndag! Och vila dig! :)
Kramar!
//Lana

Galet bra jobbat!

Härligt! Vad duktiga ni är.

Shit vad grym du är!! Vore kul att vara med nästa år!

Shit vad grym du är!! Vore kul att vara med nästa år!

Åh wow vilket dunderpass! Låter riktigt kul, har gjort ett liknande pass för ett eller två år sedan när gymmet hade ett event som höll på i lite över 3 timmar, kom knappt hem efteråt för jag var så trött haha!! Riktigt grymt av er att orka hela! :)