Bra & viktig lyssning
Är lite ny i "podd-världen". Och har upptäckt så mycket intressant & roligt. För mig är det viktigt att det är en bra inspelning utan störande ljud och att de har bra röster. Perfekt att lyssna på när man är ute och promenerar!
Det finns några jag verkligen vill rekommendera. Tycker man om träning så har jag nu två favoriter. Nr 1 gällande teknik är Styrkebyrån. Tung styrketräning för tjejer (& killar givetvis.) En fantastik podd som beskriver övningar så man nästan ser dem. Clara & Johanna är väldigt kunniga och har ett bra språk så man förstår. Jag har lärt mig massor och lyssnar gärna om & om. De ger massor med tips & råd. De har även bra berättarröster.
Sen är ju Träningspodden med Jessica & Lofsan också väldigt bra. De är mer allround och blandar allt från löpning, yoga till tung styrketräning. Många roliga inslag och är mycket trevliga och lätta att lyssna på.
En ny fantastisk upptäckt är Hälsosant. En podd om hälsa .. "Sanningen om din hälsa som din läkare inte känner till". Många riktigt bra avsnitt där grundaren till podden sjuksköterskan Carolina Werling har olika gäster. Hon skriver på hemsidan:
"Har du tänkt på att vi är sjukare än aldrig förr? Ändå har vi aldrig haft tillgång och ätit mer mediciner än vad vi gör idag. Vart blir det fel? Varför går det inte ihop? Som sjuksköterska började jag själv ställa de här frågorna. Och min upptäckt var chockerande. De flesta sjukdomar vi har idag är livsstilsberoende och de flesta mediciner vi tar idag lindrar bara symptom. Hälsa är så mycket mer än att behandla symptom med ett piller – det finns massor av saker att göra för att förbättra din hälsa!"
På riktigt - har ni inte lyssnat tidigare - GÖR! Avsnitt 6 om ekologisk mat gjorde mig lite skrämd. Vi behöver bli mer upplysta.
Sen är det ibland trevligt med humorpoddar där min favorit är Wahlgren & Wistam. Rolig vardag blandad med glamour. Värvet är en mycket trevlig podd med spännande och bra intervjuer. Sen lyssnar jag väldigt gärna på P3 Dokumentär.
Lyssnar ni på poddar? Har ni tips? Det finns ju SÅ många att välja på.
Inspirerad eller "provocerad"
Jag läser ganska många träningsbloggar och känner ofta inspirationen flöda.
Men ibland kan jag känna att jag blir lite för inspirerad. Känslan är ibland att jag vill bli lika bra, snabb, stark.
En känsla att jag eller det jag gör inte är bra nog. Att jag nästan blir lite provocerad.
Att ibland blir man/jag provocerad av att se någon må så bra, vara så stark eller snabb. Fast då upplever jag mer att det är avundssjuka. Och det kan jag bli. Fast jag vet att jag duger, att det jag gör är bra för mig.
När jag jobbade som inspiratör på ett gym fick det mig att tänka till lite. Att blir man för peppande kan en del bli lite provocerade. De ger upp istället för att kämpa mer. Jag själv kan bli nästan sur/förbannad när någon står och vrålar - "kom igen, lite till" ! Man tycker man tar i så mycket man klarar redan. Fast ofta blir jag också så förbannad att jag faktiskt tar i ännu mer. Klarar det jag inte trodde jag skulle göra. Och det är ju bra!?
Att inspirera "lagom" är inte alltid lätt, varken på gymmet, på bloggen eller andra sociala medier.
När jag skriver om min träning är det inte för att visa hur "duktig" jag är, utan för att inspirera andra.
Ofta skriver jag efter jag har tränat, när jag den underbara "eufori"-känslan i kroppen. När man typ känner sig så oövervinnlig och vill dela med sig av den känslan. Och jag vill att alla ska få uppleva den lyckan man/jag känner då.
De som påpekar eller blir provocerade upplever jag ofta är personer som inte tränar, som inte fått uppleva den eufori som träning ofta ger..
Och är det faktiskt något jag kan bli lite provocerad över så är det just när någon tycker att jag är duktig som tränar. Jag känner mig inte duktig, är inte duktig för att jag vill må bra. Däremot blir jag glad när någon säger att jag ser stark ut. Och särskilt om någon säger att jag faktiskt inprirerar eller motiverar! För det är just det jag vill.
Det bästa med rehab
Jag har en gammal skada i axel/brösmuskelfästet som jag försöker bli bra ifrån.
Röntgen i höstas visade impingement (inklämningssyndrom) & kalkaxel. Kalkaxel är en form av impingement där förkalkningar i rotatorcuffen skapar en inflammation och svullnad i axelledens stora slemsäck
Detta har jag tyvärr gått med i ganska många år. Och jag har märkt av det mer och mer de sista åren då jag börjat styrketräna mer. Det kan gå att operera men även att träna bort om man har tur.
SÅ sen tre månader tillbaka är det sjukgymnastik/rehab som gäller. INGEN överkroppsstyrka alls, vilket ju är min favorit så det saknar jag väldigt nu ..
I början fortsatte jag med marklyft & skivstångsbenböj men kände att även de övningar sliter en del på axel. Så de sista månaderna har jag även avstått även från det. Men Smiths-maskinen funkar bra har jag märkt eftersom man får bättre balans och inte behöver använda armar knappt så där jag hängt en del de sista veckorna.
Annars har det blivit mest kondition för mig. Brukar variera löpband (intervaller) med Curve & trappmaskin. Även cykel som jag värmer upp med ofta.
Men det roligaste jag gör är nog dans. Varje lördag har jag startat med Sumba & Afro. Ett härligt sätt att väcka kroppen och inleda en lördag på. Underbar musik med härliga rytmer & sköna moves ...
De maskiner jag varierar med under min konditionsträning. Båda är grymma för benen. Trappan känns i baksidan efter ett tag. Gör oftast intervaller här med dubbelsteg/enkelsteg - puls & styrka.
.
En viktig film
Kolla gärna - de förklarar bra när det gäller att äta basiskt. Vilket faktiskt är livsnödvändigt ...
.
Den svåra jobbiga kosten kan bli så lätt
Jag har alltid älskat mat. Både att laga och att äta. Men jag vill ha det ganska enkelt. Rena ingredienser (ej halvfabrikat) & ändå gärna snabblagat.
Har dock haft svårt att äta lagom. Överäter ofta för jag har ibland svårt att känna mättnad. Det var först när jag upptäckte att det är OK med fetter som jag började bli mätt.
Jag försöker lägga upp ett slags schema över hur mycket fisk/kyckling/kött, grönsaker, frukt/bär, proteiner (ägg, kvarg) jag behöver varje dag för att må bra. Har hittat en ganska bra balans mellan fett, kolhudrater & protein.
Använde mig ett tag av att "räkna" enligt appen Lifesum. Men det blev nästan tyvärr en fixering och tog även väldigt mycket tid.
Lyssnade på podden Styrkebyrån, avsnitt 6 som handlade om Kost där de satte ord på mina tankar så bra.
"Fokusera först på den kosten du behöver ha". Är man sen sugen på något utöver så ta det efter man ätit det man "ska". Ofta räcker det med lite då har jag märkt. Att man även inte har några förbud utan allt är tillåtet i viss mängd. Det tar bort fixeringar.
Något annat de pratar om i podden och som jag alltid har är att frysta grönsaker i frysen. Jag har alltid broccoli, blomkål hemma. Om jag gör matlådor så lägger jag ner den fryst, blir perfekt krispig när man kör den i micron på jobbet sen. Lika med vitkål som jag ofta river och har färdig i en burk hemma, gärna med riven morot.
Ger massor med bra mättnad, vitaminer & fibrer.
Att försöka ha lunchportioner i frysen gör att det blir lätt med. Lagar nästan alltid så mycket mat så det blir några matlådor extra. Gör man det regelbundet finns det alltid varierade luncher i frysen. Och det tar ju inte mer tid.
"Tillbehör" typ rotfrukter i ugn, quinoa, wokade grönsaker fryser jag ofta ner i mindre burkar eller tom ibland i påsar. Lätt att ta fram om man har fisk/köttrester. Brukar ibland göra "storkok" på bl a kycklingfileér som jag fryser ner. Perfekt att ha till grytor, gratänger eller en pytt. Snabbt & gott!
Pytt förresten är ju så gott! Och man kan ju lägga i nästan vad som helst. Perfekt "rest-fest-mat". Min favvo är nog med kyckling, halloumi & rotfrukter.
.
Att unna sig tid
Jag lever lite efter klockan. Har nästan alltid koll hur mycket tid saker ska ta. Antar att det är en anledning till min stressiga tillvaro just nu. Blir dessutom även stressad när jag inte har koll på tiden.
Blev därför så förvånad i söndags när jag verkligen inte hade koll och njöt!
Började fm med ett träningspass med min svägerska på gymmet. Vi tränade hårt en timme. Det var väldigt folktomt så det var så skönt. Duschade sen på gymmet vilket jag inte så ofta gör (känns mer tidseffektivt att göra det hemma). Gjorde hårinpackning, satt i bastun och tog det så lugnt. Satt t o m 15 minuter i massagesstolen innan jag lämnade gymmet. Åkte till ett köpcenter, uträttade lite ärenden och gick och strosade där en stund helt utan mål.
Kände sen när jag åkte hem att detta var ju HUR SKÖNT SOM HELST! Hade inte kollat in klockan och hade ingen tid att passa.
Detta ska jag försöka göra någon dag i veckan. Helt släppa tiden och bara vara.
Jag kan ofta "bara vara" hemma, sitta med en bok eller film. Men gör det sällan utanför hemmet.
Lite av min livstanke .. förutom en dag i veckan nu då! ;)
.
Tips mot oro & stress
Pratade med syrran och fick ett så bra tips så jag vill dela med mig här. Hon är för övrigt 22 år yngre än mig men så mycket klokare ibland .. ;) .
Vi pratade iaf om min stress .. Att jag ett tag nu känt mig så orolig, trött & känslosam. Hon berättade att när hon känner så så städar hon. Rensar ut både skräp och tråkiga energier.
Då tänker man på annat och sen när det är klart så mår man bättre. För det finns väl inget som är så härligt som ett nystädat hem. Blir ju en win-win liksom ! :D
Tänder man dessutom lite ljus denna mörka årstid så känns ju allt lite lättare sen.
.
Att lära sig leva - utan stress
Jag har under en längre tid känt mig orolig och väldigt stressad. Sådär så det inte är hälsosamt.
Jag fick boken "Lär dig leva" av mannen och den fick mig vakna ordentligt. Nästan så man blev lite skrämd ...
Just att jag ofta tänker mer på andra än på mig själv. Min inre oro över andra tar ibland över. Och jag blir så påmind när jag läser boken av att jag sällan är "här & nu". Är så väldigt ofta någon annanstans i tankarna.
Verkligen I N T E B R A !!
Jag är nu otroligt känslig för stress, får hjärtklappning & kan ibland inte tänka klart. Har ibland blivit yr och haft synrubbningar. Väldigt läskiga symtom som jag försöker lyssna på.
Behöver verkligen lära mig leva "här & nu". Att vara närvarande! På riktigt! Det är ofta så lätt att säga & tänka, men göra ... inte lika lätt just nu.
SÅ just nu försöker jag bl a meditera en del - fast det är svårt, tankarna är lite "all over the place" ...
Jag går bl a en kurs hos min fd yogalärare "Andning från grunden". Att bli medveten om andningen som i sin tur påverkar hälsan, stress mm. Ett bra verktyg för att leva i nuet.
Boken är väldigt lättläst och blev för mig ett uppvaknande. Kan verkligen rekommendera den.
Hälsans viktigaste delar för mig
Jag har under mitt vuxna liv alltid tyckt att jag levt bra och hälsosamt. Har alltid fått kämpa för att hålla vikten (har ganska lätt för att gå upp i vikt) vilket jag iof ibland sett som en fördel för att välja det mer "hälsosamma" livet. Jag är egentligen en ganska lat och bekväm människa.
Jag har oftast alltid lagt Prio 1 på träningen. Maten har varit bra, men ofta stora portioner. Eller ibland för lite mat när jag känt att jag lagt på mig lite vikt. Har inte riktigt hittat en bra balans på hur jag ska äta.
Nu sen en tid tillbaka har jag haft mer Prio 1 på maten. Har faktiskt börjat räknat kalorier (är egentligen emot detta) och väga maten. Detta har fått mig förstå hur mycket eller ibland hur lite jag äter.
Under dessa månader har jag förutom gått ner något kg dessutom "prickat mer rätt" dvs fått bättre effekt av träningen. Blivit starkare, fått synligare muskler - sådant jag kämpat efter i många år. Jag är nästan aldrig hungrig/sugen längre som jag var förr mellan målen. Det som funkar för mig är flera mindre mål, avslutar kvällen med ett större kvällsmellanmål med mycket proteiner. Eftersom jag oftast tränar på kvällen är jag alltid extra hungrig då.
SÅ för mig just nu funkar denna ordningen bäst:
Maten
Jag behöver bra näringsrik mat som mättar bra. Äter alltid en sidosallad med surkål varje dag till lunch. Är gott och gör gott. Mat ska vara god och för mig som ofta överäter är det just nu viktigt att väga maten. Har haft svårt att känna mättnad men nu funkar det och jag går aldrig hungrig. Mellanmålen hjälper till.
Jag undviker gluten och socker men är inte rädd för kolhydrater längre, väljer dock ut de jag gillar bäst.
Jag dricker mycket vatten, ett par koppar kaffe och någon mugg te varje dag.
Sömnen/Vilan
Sömnen har varit ett problem för mig sen jag var tonåring. Sov så lätt (kom sällan ned i djupsömn) att jag vaknade flera gånger varje natt. Har i perioder inte kunnat somna om utan legat sömnlös. Detta tär på mig. Kan få illamåendekänslor och känner mig otroligt stressad. MEN under det sista året har det vänt. Jag har kunnat slappna av mer, somnar lätt och även om jag ibland vaknar somnar jag alltid om. Jag har nu förstått hur viktig sömnen är. Dock klarar jag mig bra på 6 timmar sömn. Jag försöker alltid få en återhämtningsdag under helgen, oftast söndagen då jag egentligen inte gör så mycket. Vilar knopp och kropp. Läser, relaxar, kollar på film - helt utan krav. Detta för att ladda batterierna.
Träningen
Träningen som jag trott varit viktigast försöker jag sätta som nr tre. Älskar att träna. Vill känna mig stark och frisk. Är egentligen en ganska lat person. Jobbar på kontor där jag mest sitter ner så för mig är en timmes träning iaf fem dagar i veckan ett måste. Jag gillar att springa men kroppen (benhinnorna) är inte riktigt lika med på det så jag har under de sista åren ägnat mig mer åt styrketräning. Kan vara flåsiga Cirkelpass eller ett mer tungt gympass. En blandning av detta gör att det aldrig blir tråkigt. Kondtionen får jag på Indoor där jag ju även "Inspirerar" (instruerar). Jag mår bra av träningen, känner mig lycklig och glad. Här är även utvecklingen/målet viktig för mig. Vill ju få något slags bevis på att jag gör rätt. Träningsvärk gör mig glad. Att kunna öka vikterna likaså. Men jag vilar också kroppen bättre nu. Just balansen som kan vara så svår ibland.
Jag tror att dessa tre delar gör att jag är så frisk som jag är. Är nästan aldrig sjuk, knappt förkyld. Jag mår psykiskt toppen, har annars lätt för att känna mig lite deprimerad och ledsen. Är en orolig själ egentligen. Men med rätt kost, sömn och träning lever jag ett bra hälsosamt liv.
Men ALLRA viktigast är ju dock KÄRLEKEN .. kärlek till/från familj, vänner eller bara bekanta. Har/ger/får man det så är det andra mycket lättare. Lika kärleken & glädjen till livet är viktig för mig. Att man förstår hur bra man har det. Att man är frisk. Och just att man tar hand om sig med de tre punkterna överst gör att det ena ger det andra. "Win - win" liksom !
.
Salt tandkräm
Jag har länge haft känsliga tandhalsar med ilningar. Kan emellanåt vara jättejobbigt.
Läste någonstans att flour inte gör saken bättre och har använt mig av flourfri tandkräm.
Nu sist köpte jag salttandkräm. Flourfri och ekologisk. Två varianter, en Urtekram och en från Dr. Hauschka.
Faktiskt så tycker jag detta ha hjälpt. Kan dock inte säga att de smakar så gott. D. Hauschka var direkt vedervärdig i början men man vänjer sig och munnen känns väldigt fräsch efteråt.
Har ni prövat!?
Flour är ju inte så hälsosamt över huvudtaget. Är ju egentligen ett nervgift som i stora mängder är väldigt farligt. Den lilla mängden man får i sig av flourtandkräm tror jag kanske inte är något att oroa sig men jag är inte så påläst att jag vill uttala mig om det.
.
Från Personlig till Online
Jag har ju under hösten gått hos en PT på mitt gym. Fått bra tips & teknik som jag tagit åt mig.
Men tycker det kostar lite för mycket för att jag ska fortsätta gå hos honom. Behöver ju inte egentligen ha
någon som säger att jag "ska" träna för det gör jag ändå ... utan är mer ute efter utmaningen.
Jag har en tid nu saknat inspiration för träningen, jag har tränat men inte tyckt det varit särskilt kul.
Och det brukar jag göra. För några veckor sen fick jag fick ett erbjudande att testa PT-online som
jag inte kunde jag inte stå emot. Via "Let´s Deal" betalar jag endast 295:- för 12 veckor. Verkligen ett fynd !!
Detta med online passar mig väldigt bra har jag märkt. Jag har ganska bra koll på teknik och väldigt bra disciplin när det gäller träning. Det jag då har saknat är lite ny input och roliga utmaningar.
Nu är vi en grupp som även om vi inte träffas "irl" har kontakt, vi ger varandra tips & pepp.
Känns lite som nya vänner ..
Jag har iaf valt upplägget de kallar "Starkare". Fanns även upplägg som "Smalare" & "Större".
Man ska då träna på gym runt tre dagar i veckan och de dagar man inte kör gymträning är det
hemmaträning som gäller. Endast runt 20 minuter men ganska tuff träning.
Gällande kosten så är det kaloriberäkning som gäller. Något jag inte är van vid men det är ganska intressant.
Mitt mål är att gå ner 2-3 kg i vikt. Har lagt på min lite överflödigt fluff över vintern som jag inte trivs med.
Då kommer ju även min muskler synas lite mer .. ;)
Här räknade jag ut mitt kaloribehov.
Jag ska försöka sköta mig dessa 12 veckor, blir väl ett undantag på vår Sicilienresa dock.
Har tagit foton som "förebild" & tagit mina mått ..
Det ska bli spännade att se hur det blir men nu känns det toppen !!
Några foton från i höstas när jag var mer "fit" ...
.
Weleda
Vill bara tipsa om dessa underbar produkter från Weleda. Läste att Veronica också skrivit om dem.
Naturliga, ekologiska produkter för hela kroppen.
Har nu använt mig av dag & nattkräm ett tag. Deras ögonkräm har jag haft länge - den är så skön.
Lika handkrämerna - så underbara. Lätta och går in i huden omedelbart. Doftar dessutom underbart.
Måste testa deras schampoo med ! Någon som gjort det ??
Här kan man läsa mer om deras produkter. Jag tycker om att de är ekologiska och naturliga.
Jag gillar annars använda oljor till kroppen, gärna sesamolja som jag även använder i ansiktet.
(Här kan ni läsa hur jag gör den "smörjvänlig). Emellanåt (särskilt vintertid) känns det skönt att smörja med kräm.
Havtorn är en favvo till händerna.
Mandelmjölk
Såg att jag inte gjort något inlägg på hur jag gör egen mandelmjölk.
Att göra egen mandelmjölk är så lätt, bara blötlägg sötmandlar (1 dl mandlar blir 5 dl dryck)
i en bunke med vatten så det täcker, gärna över natten.
Sila av vattnet, skölj av mandlarna och mixa sen till vit mjölk tillsammans med nytt vatten ( 5 dl vatten till 1 dl mandlar) lite i taget i matberedaren några minuter och sila sen i finmaskig sil/silduk så är drycken klar.
Håller i kylskåp i alla fall 5 dagar och går dessutom att frysa.
Jag skållar (skalar) inte mina men det kan man om man vill. Pulpan som blir över brukar jag frysa in
och använda igen, (mixa med nytt vatten). Eller torka och rosta lite lätt till ex müsli.
Mandelmjölk är god att dricka. Passar att blanda i smoothie, till gröt (ex denna) eller till den goda glassen jag gör ibland med väldigt lite kalorier ..
Resterna av mandeln (mjölet) dvs pulpan har jag efter jag gjort mjölk nr 2 använt till ex. mandelkakor, vegariska biffar, bytt ut en den mängd nötter det ska avara i rawfood-bollar ex dessa goda morotskakebollar, eller rawfood-biffar (byta ut den mängd nötmjöl mot valnötterna), nötgröt, de goda paleosconsen eller tillsätta i müsli eller granola.
Några tips i alla fall. Med fantasi kan man nog använda det till mycket mer.
Kinesiologitejpad
I mitt "bli-bra-i-axel/bröstmuskel-projekt" slog jag till och gick till gymmets massör.
Han är duktig på skador och tänkte att det kan ju vara ett steg även för mig här.
Han kollade genom min kropp och kunde se lite stelhet på den onda sidan för övrigt var jag så gott som "felfri" ..
Han masserade, mjukade upp min skada, nästan så han irriterade "upp" den igen för att den ska läka om - läka rätt. Sen satte han kinesiologitejp på för min hållning så den ska hjälpa till.
Så ska vi se om det hjälper något .. Fick även lite stretchövningar jag bör göra.
Har de första dagarna känts lite "irriterat" i skadan - men det ska vara bra !? Hoppas jag ..
Har ni erfarenhet av kinesiologitejp ??
.
När är det dags för PT
Att skaffa PT (personlig tränare) kostar ju en del. Jag har dragit ut på det i flera år för jag har verkligen varit sugen. Men som förhandspappret i min träningspärm på bild ovan "säger" det är en investering!!
Jag har ju egentligen inte haft problem med motivering, för tränar gör jag. Behöver egentligen bara bestämma mig och eftersom det inte är något problem blir det gjort. Jag gillar ju verkligen att träna.
Sen har jag ibland känt lite att jag fastnat i "samma-samma". Inte att det blir samma pass utan mer samma rutin. Jag är väldigt mångfaciterad i min träning, gillar ju så mycket olika saker så variation är inget problem.
Det som fick mig att bestämma mig mer var min kropp. Att den blivit skörare och att mina gamla skador inte ger med sig. Har bl a haft en axelskada i muskelfästet axel/bröst i många år som blossar upp hela tiden.
Mina benhinnor bråkar ju med ibland. Har prövat att vila länge men tålamodet tryter.
Att jag känner mig "skörare" och mer osäker kan bero på att jag styrketränar mer och mer, gillar köra tungt och då är tekniken så oerhört viktig. Har ju tränat mycket och vet en del men när det gäller den riktiga tekniken känner jag att jag brister. Blir lite osäker på mig själv. Har känt i flera år på yogapassen att jag är lite "sned" i kroppen, att man är olika stark på olika sidor det vet jag men hur man bygger upp sig "lika" det är svårare.
En PT kostar en del men det ger så väldigt mycket tycker jag. Är säkert väldigt olika på olika PT!?
Min PT jobbar som så att man får ett program som ska köras upp till ca 16 ggr innan det byts ut.
Alltså i snitt ca en månad/program. På den tiden hinner man bli medveten om teknik, öka i volym, smidighet mm.
Första lektionen blev jag "screeningtestad", han igenom min kropp, kollade vilka brister och fördelar jag har.
Synade verkligen hela kroppens anatomi, kollade min teknik, smidighet, balans.
Sen görs programmen utefter ev skador och hur man förebygger fler skador och bygger upp kroppen .
Så passen blir verkligen personliga !
Fett att bränna fett på gymträning
Jag har nu i några veckor nästan bara styrketränat.
Detta efter jag börjat med PT (personlig tränare), där jag fått ett program att följa.
Programmet bör göras 3-4 ggr/v - och jag har gjort det runt 4 ggr/v.
Programmet nu är 8 övningar som jag gör i supersets (två övningar i taget som man gör direkt
efter varandra utan vila), det blir alltså 4 block.
Styrkepasset tar runt 50-60 minuter (beroende på hur mycket folk det är på gymmet)
och så brukar jag värma upp på en Crosstrainer ca 10 min.
Min PT vet om min axelskada och har gjort ett program för att bygga upp musklerna runtom den
och faktiskt har jag på dessa veckor knappt haft ont en enda gång. :)
Det fanns även andra "brister" i kroppen, bl a stel baksida som blivit mycket smidigare.
Jag kör ändå ganska tungt och det blir ett ganska tufft tempo. Jag känner att jag blivit starkare,
jag har kunnat öka vikten i alla övningar.
Träningen har gjort mig hungrigare, jag äter mer - försöker tänka bra mat dock men det slarvas lite med.
Förvånad jag då blev när jag ställde mig på vågen häromdagen och faktiskt hade gått ner lite i vikt.
Detta är inte mitt mål eller syfte med PT utan förutom att läka min skada vill jag gärna bli lite
starkare och kanske lite fastare.
Jag känner faktiskt redan att tröjorna börjar bli lite trånga över armarna så lite mer volym har jag fått.
Detta på mindre än en månad!!
Den enda konditionsträning jag utövar nu är mitt Indoorpass (30 min) som jag instruerar i.
Och ibland blir det en gång med intervallträning på Crosstrainer runt 30 min.
Min kropp mår just nu toppen, ingen värkande axel eller onda benhinnor.
Träningen känns mer rolig och spännande just nu. Känner och ser att jag utvecklas.
Så detta med PT känner jag absolut har hjälpt mig redan.
Och jag har flera lektioner kvar!! Värt varende krona hittills.
Shopping, shopping ..
Nätshopping är verkligen smidigt ..
Äntligen har jag köpt en Spiralizer, som jag trånat efter i säkert 1 år.
Jag älskar ju grönsaker och nu blir det lättare att göra "spagetti" och liknande.
Även bra fröer, kryddor, vaniljpulver, Shiratakinudlar och choklad klickade jag hem.
Allt detta köpte jag på Reco Market som har massor med trevligt!
Ensam i sin livstil
Martina skriver så igenkännande om att vara "ensam i sin livstilförändring."
Jag har nästan alltid gått ensam till träningen. Ingen av mina kompisar tränar direkt.
Inte heller maken har jag fått med mig (förutom på TrädgårdsCirkeln).
Lite trist och ensamt känner jag ganska ofta trots att jag vant mig.
Nu har dock tonårsdöttrarna börjat träna på mitt gym. Så just gymtränar gör vi ibland tillsammans.
Och sen jag började jobba på gymmet har jag fått nya jättemysiga vänner med liknande intressen.
Fast vi tränar tyvärr nästan aldrig tillsammans, svårt att hitta den tiden.
Ibland känner jag att jag är ifrågasatt av både familj & vänner.
Blir mycket träning och prat om träning. En del tycker det "gått mig åt huvudet".
Men när det är ett stort intresse blir det ju att man gärna pratar om det.
Därför uppskattar jag bloggar, Facebook & Instagram där man kan vara "vänner" med likasinnade.
Ge varandra tips & råd - grymt bra och peppande !!
Jag kan inte säga att någon "bromsar" eller hindrar mig utan det är en känsla jag får ofta.
Att "ska du inte lugna ner dig lite" .. ;)
Lika med mitt kostintresse. Är inte alltid så populär hemma kan jag säga med alla "hitte-på-rätter".
Mitt tjat om innehållsförteckningar, näring & skräpmat. Tyvärr blir det lite moteffekt istället.
Hur känner ni?? Får ni positiv feedback från familj & vänner ??
Visst är det tråkigt att man ska behöva försvara sin livsstil.
Särskilt som den (enligt mig) är hälsosam ... och gör att man är lycklig och mår bra.
Balans & struktur
Nu känner jag mig i balans när det gäller träning igen.
Har efter jag börjat jobba på gymmet inte riktigt vetat hur jag ska lägga upp min träning.
Kan låta märkligt eftersom jag verkligen har möjlighet till all slags träning.
Men det är ju just det! Jag har haft svårt att välja,
det har antingen blivit VÄLDIGT mycket eller ganska lite.
Jag fick tag i Olga Rönnbergs bok "Styrka för kvinnor" för ett tag sen.
Faktiskt en bra bok med effektiva tips på styrketräning hemma.
Jag har ju en hel del redskap hemma så detta passar mig bra.
Har ganska bra diciplin när jag bestämt mig, så det blir verkligen gjort.
Så nästan varje morgon sen en månad tillbaka tränar jag något,
två av dagarna gör jag bara yoga/rörelseträning, men totalt är det nog 30-40 minuter jag tränar.
Och det är fullt tillräckligt för det är ganska intensiva pass.
Nu har jag dessutom börjat anlita en PT på mitt gym.
Mest för att lära mig tekniken mer på "riktigt" och få tips och råd.
Känner att kroppen blir lite skörare för varje år så det känns extra viktigt nu.
Har ju också min axelskada jag vill bli fri från, som det varit nu blossar den upp ganska ofta.
Hade min första träning i fredags och fått ett program jag ska köra efter nu.
SÅ Olga får vänta ett tag .. ;)
SÅ mycket jag vill göra men så LITE tid ..
Har märkt att ju äldre jag blir desto mer saker är det jag vill göra.
Är nog lite skraj att liksom bli "nöjd" och stanna av ..
Finns ju så mycket roligt därute och man vill ju inte missa någonting.
Typ som om man har en "to-do-lista" man ska bocka av. Känner ni så ibland?
Kanske är en ålderskris ?? ;)
Hade en liten diskussion för ett tag sen med vänner som inte alls känner så här.
Utan är ganska nöjda med att "bara vara" .. känner inga krav eller större mål.
De frågade mig om jag verkligen känner mig mer nöjd efter en "bock".
Och ärligt tycker jag att jag är det .. men samtidigt kan jag avundas deras nöjdhet.
Det är tyvärr många i min närhet som drabbats av tråkigheter den sista tiden.
Sjukdomar och förluster. Saker som gör en påmind om livets skörhet.
Saker som gör att jag verkligen vill leva livet fullt ut, göra det jag
verkligen vill göra och inte skjuta på saker - man vet ju inte sitt öde.
Tror att påmminelsen om livet gör att jag vill hinna ännu mer.
Det är bara så synd att jag ibland missar nuet, fast jag försöker fånga ögonblicken.
Att bara vara och att verkligen njuta av det. Inte tänka imorgon eller nästa dag.
Den gamla klyschan "Carpe Diem" är egentligen något att eftersträva.
Just detta med tiden blir ofta som en tävling för mig.
Timmarna under dagen är alldeles för få kan jag tycka.
Jag vill hinna så mycket så jag stressar mig själv på gränsen till ohälsosamt.
Har tänkt mycket på det den sista tiden. Min familj är på mig hela tiden.
Och det stressar mig tyvärr ännu mer ..
Måste bli en ändring på detta nu!
Har ni bra tips på att "stressa ner" !??
