mariasfavoriter.se

 

Kände för lite nytt idag på Trädgårdscirkeln.

Har länge funderat på att använda mig av Tabataintervaller och det testade vi idag.

 

Gjorde kombinationer d v s 2 övningar / Tabata-station och 6 stationer blev det.

Med Tabata menas ju jobba 20 sek vila 10 sek x 8.

Så fyra minuter/station (dvs två min/övning blev det nu då).

Vi bytte övning efter varje 20:e sekund, och vi var två stycken per station.

 

 

Kombinationerna per station blev:

 

Pull Ups (på studsmatta) / Utfallsgång

 

Planka / Sidoplanka

 

Triceps på stol / Benböj med bicepscurl

 

Rygglyft på pilatesboll / Skridskoåkaren

 

Jägarvila / Hopprep

 

Deathlift med KB / KB-svingar

 

 

Vi gjorde först ett varv med "full" tid 4 min/station.

Varv nr två tog vi halvtid, dvs 2 min/station.

 

  

Inte nog med det -  mellan varje station gjorde vi 5 Burpees så totalt 60 Burpees !!

 

 

Jisses, var både jobbigt men också kul.

Mina deltagare såg lite skeptiska ut innan start men tyckte verkligen det var härlig träning

och ville att vi skulle göra om det redan på torsdag .. och då full tid båda varven!!

  Vi får väl se ..

 

 

Plankorna i passet gjorde jag utan pauser så första varvet 4 min, varv två i 2 minuter.

Efter passet när jag ändå var varm körde jag 5 minuter till.

SÅ ikväll fick jag till 11 minuter.

+ 6 i morse + 6 igår morse och 7 igår kväll.

Status denna veckas plankminuter: 30