mariasfavoriter.se -

KB- fredag

( Suddig bild på skakiga armar .. ;)

Var längesedan jag körde ett riktigt KB-pass.

Min axel har inte mått så bra så jag har vilat den lite extra.

Hade sparat ett pass från någonstans .. så det fick det bli imorse!

Ett mycket bra pass!

Först ca 8 min uppvärmning.

Sen körde jag 5 varv av:

5 clean & jerk höger hand

5 snatch höger hand

5 clean & jerk vänster hand

5 snatch vänster hand

10 goblet squats

20 utfallssteg bakåt med kettlebell under benet

5 enarmssvingar höger hand

5 rodd höger hand

5 enarmssvingar vänsterhand

5 rodd vänster hand

10 svingar

1 min planka

Körde hela setet i följd utan att vila mellan övningarna.

Vilade ca 1 minut mellan varven.

Första två övningarna (clean & jerk + snatch) hade jag 8 kg för att bespara axlarna

och de andra övningarna körde jag med 12 kg.

5 minuters planka så nu har jag gjort 22 min i plankutmaningen!!

2 min bonus .. =)

Totaltid 20 minuter.

Härlig start på helgen !!!

2013-05-31 @ 07:06:00 Träning Permalink

Kommentarer

Postat av: jannica

Bra jobbat :)

2013-05-31 @ 08:21:50
URL: http://jannicaaenneby.blogg.se

Postat av: Anna

Vilket underbart pass! Önskar dig en fin fredag! Kramar

2013-05-31 @ 08:37:42
URL: http://Overenskommelsen.blogg.se

Postat av: Fokuserad Energi - Lotta

Vilket schysst pass!! Ha bästa dagen !Kram

2013-05-31 @ 08:47:30
URL: http://www.fokuseradenergi.se

Postat av: Fröken Nilsson

finfin start på dagen/helgen :)

2013-05-31 @ 09:07:09
URL: http://frokennilssonskok.com

Postat av: Marie

Härligt pass! Och duktig du är med plankan. : )
Ha en fin fredag!
Kram

2013-05-31 @ 09:19:05
URL: http://asitismarie.blogspot.se

Postat av: Fröken L

Hallå..

Laddar för ett KB pass i eftermiddag.. Ska nog ta och testa ditt pass här.. har du gjort väderkvarnen med kb ? riktigt bra övning .. :)

bra jobbat med plankan, jag har gjort ett par minuter här på morgonen men ska lägga in det i passet senaare med..

trevlig helg.. :)

Svar: Nu kollade jag hur väderkvarnen görs .. Jag har gjort liknande fast mer en sidoböj, inte motsatt fot. Påminner även om den övning vi på cirkelträningen kallar Sågen, fast då har vi hantlar - ger grym träningsvärk i midjan och övre magen. Finns så många olika övningar så man inte skylla på att man ska tröttna .. ;)

mariasfavoriter.blogg.se

2013-05-31 @ 11:17:02
URL: http://liteomalltihop.blogg.se/

Postat av: Fröken M

En riktig toppen start :)
Ha nu en grym helg !!
kram

2013-05-31 @ 14:34:14
URL: http://frokenmela.se

Postat av: maria at inredningsvis

Vilken skön blogg du har:) Undrar om du har bloglovin att följa med?

Om du gillar inredning och mode, kan du kolla in min blogg:)

Ha en kanondag

LOVE Maria från inredningsvis.se

Svar: Visst har jag bloglovin, kollade in din fina blogg med!! Härliga bilder & tips ..=)

mariasfavoriter.blogg.se

2013-06-01 @ 15:42:29
URL: http://inredningsvis.se

Trackback