mariasfavoriter.se

 

 

 

Oj det var ett tag sedan jag styrketränade "på riktigt" kände jag igår.

Jag och dottern var på gymmet och jag hade hittat ett kul pass hos Lofsan jag blev sugen att testa.

Och det kändes efter kan jag säga. Skakade i märkliga muskler långt efter passet.

Sen hur det kommer kännas idag sen är en annan fråga .. ömmar rejält redan nu.

 

Själva benpasset tog 40 minuter och sen gjorde vi en magcirkel efter på 10 minuter.

 

Jag har här rakt av kopierat Lovisas pass, kolla hennes blogg där hittar man massor med grym inspiration.

 

"  Starta med: Värm upp med knäböj, helt utan vikt, bara genom att sitta ner och pressa dig upp till stående, 10 gånger, prova sedan att göra 10 till med en pinne på raka armar.

 

Sedan: Sätt en timer på 40 minuter. Det är längden på ditt pass från och med nu.

 

Varv 1: Börja med övning 1 knäböj Om du är van att styrketräna gör du övningen med så pass tunga vikter att du klarar max 5 repetitioner. Om du är ovan att göra knäböj väljer du en lättare vikt som du klarar 10-15 repetitioner med. Använd en stång på ryggen eller vikter i famnen. Vila 1 minut. Jag använde stång med 50 kg till knäböjen.

 

Varv 2: Börja med övning 1, knäböj, precis som första varvet. Addera sedan övning 2 utfall bakåt ett ben i taget (samma ben) där du håller hantlar i händerna. 20 stycken per ben om du är van, 10 stycken om du tycker att det är tillräckligt utmanande. Vila 1 minut.  Jag hade 2x10 kg hantlar.

 

Varv 3: Börja med övning 1 knäböj, kör övning 2 utfall bakåt och addera sedan övning 3 enbenshöftlyft med hälen på pilatesboll 20 eller 10 per sida. Vila 1 minut.

 

Varv 4: Börja med övning 1, kör övning 2, addera övning 3 och lägg nu till övning 4 saxhopp, 20 eller 10 stycken beroende på hur vältränad du är. Vila 1 minut.

 

Varv 5: Lägg ihop övning 1, 2, 3 och 4 med övning 5 sidoutfall 20 eller 10 stycken per sida, en sida i taget. Vila 1 minut. Jag hade en viktplatta på 15 kg i famnen.

 

Varv 6: Lägg ihop de 5 genomförda övningarna med övning 6  sumomarklyft (med hantel eller kettlebell) 10 stycken med tung vikt eller 20 stycken med lättare vikt. Vila 3 minuter. Här hade jag 20 kg KB.

 

Varv 7 och framåt: Kör alla 6 övningarna i en följd med 1 minut vila mellan varven tills det har gått 40 minuter sedan du startade övning 1 första gången. Sträva efter att kunna fortsätta ha samma vikt på knäböjen varje varv.

Hela passet består alltså av 6 övningar och fokusövningen i passet är knäböj, en komplex rörelse som bygger styrka och stabilitet i fotled, knä, höfter och bål.  "

 

 

På 40 minuter hann jag bara t o m varv 6 denna gången. Tog lite extra tid eftersom vi var två och delade vissa verktyg. Jag kommer göra detta pass flera gånger. Tyckte det var jobbigt men kul !! 

Min utmaning kommer vara att försöka hinna minst 7 varv på 40 minuter nästa gång.

 

 

 

Hos Emma hittade jag en magcirkel jag tog inspiration av. Vi gjorde en AMRAP på 10 min. Dvs så många varv man hinner på 10 minuter av:

 

15 benindrag på pilatesboll

15 fällkniv

15 sidoböj vänster sida med KB/eller viktplatta

15 sidoböj höger sida med KB/eller viktplatta

1 min planka på pilatesboll

10 burpees

 

Här klarade jag 2 varv denna gången.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jag är en periodare när det gäller gröt. Just nu gör jag ofta denna som är glutenfri & proteinrik.

Den mättar bra och är himmelskt god! Den blir ganska lös, och påminner lite om mannagrynsgröt.

 

Oftast har jag hallon eller blåbär i men det går ju med vad man gillar.

 

Så här gör jag:

 

2 dl vatten

2 msk ren havregryn

1 msk pofiber

1 msk kokosmjöl

lite vaniljpulver

lite salt

1 ägg (ibland även ½ dl äggvita)

1 msk nötsmör (kan uteslutas)

gärna lite kanel eller kardemumma

1 dl hallon eller blåbär (gärna frysta)

 

Valfri mjölk

ev mer bär / kiwi / banan

ev kokoschips/ hackade nötter

ev ytterligare nötsmör

 

 

Jag kokar upp vattnet med havre, pofiber, kokosmjöl och låter det tjockna.

Tillsätter vanilj, salt, nötsmör och ägg. Rör om så det blir krämigt.

Då rör jag ner de frysta bären lite försiktigt, stänger av spisen och låter bären få tina lite i gröten.

 

Jag brukar ha mandelmjölk eller kokosmjölk till. (Den är god även äta utan mjölk.)

Toppar ofta med mer bär, kokoschips, hackade nötter eller ytterligare en sked nötsmör.

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

Eftersom jag nu har en hel del av den varan (jordnötssmör) och det såg himmelskt ut gjorde jag en variant av den.

 

OCH just himmelskt tycker jag att det var! Att det dessutom är lätt att göra är väl aldrig fel.

Lite Rocky Road-stuk, men då en riktigt hälsosam sådan! ;) 

 

Så här gjorde jag:

 

ca 20 bitar

 

50 gr kokosolja 

75 gr mörk choklad (70 % eller mer)

2,5 msk jordnötssmör

5 urkärnade dadlar

75 gr grovt hackade cashewnötter/hasselnötter (helst rostade)

½ tsk vaniljpulver

lite havssalt

 

Smält kokosolja, choklad, jordnötssmör i en kastrull på låg värme.  

Rör om tills det smält och ta bort från värmen.

Rör sen dadelsmeten i resterande chokladröra och tillsätt nötter, vaniljpulver och salt.

(Rosta nötterna lite lätt i en stekpanna först - det blir godare då tycker jag).

 

 

Häll i en form (ca 15 cm x 15 cm) klädd med bakplåtspapper.

Sätt i kylen för att stelna och skär sen i bitar.

 

 Förvara i kyl eeller frys.  

 

 

 

 

 

Jag föredrar egentligen att göra eget nötsmör. Det är det allra godaste tycker jag, särskilt när det är precis nygjort, sådär lite ljummet ..  

 

Men ibland är man bekväm. Och jag hittade en rabattkod, (hos bästa hos Fanny) hos myprotein.se som jag utnyttjade och klickade hem 3 kg, 1 kg vardera av cashewsmör, mandelsmör & jordnötsmör.

Jag tog den krispiga varianten och den var verkligen jättegod!

 

Det är mycket men som tur är håller de länge. Gott att blanda i nötbollar, i gröt, en sked i smoothien eller som jag just nu har dille på de tunna riskakorna från Friggs (den med Chia/havssalt är bäst tycker jag). Ett perfekt mellanmål innan träning eller bara när man är sugen på något extra.

 

Jag tar gärna emot fler tips om ni har !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

 

Vart tar tiden vägen egentligen!?  Har nu varit hemma i snart tre veckor efter semestern, tänkt ta tag i bloggen men tiden brister. Finns alltid annat som måste gå före känns det som.

Har iof åkt på en kraftig förkylning som gjort att även orken har trytit. Men men .. det får bli som det blir.

 

Idag undrar jag även var tiden tagit vägen unde de sista 20 åren. För 20 år sedan födde jag vår första dotter.

Kan inte riktigt fatta det!! 20 år !!  Jag har en vuxen dotter ..  En härlig, fin tjej dessutom.

 

Så jag önskar vår fina Alicia ett STORT grattis !!!  ♥

 

Och även ett STORT grattis till dottern Agnes som har namnsdag ! ♥

 

 

 

Då har vi nu snart varit hemma i en vecka efter att ha tillbringat tre härliga veckor i Thailand.

Och redan nu har det blivit "vardag" igen, äntligen i natt kunde jag sova lite längre. Har hela veckan vaknat kl 03.00 (kl är då 09.00 i Thailand) och det har varit hopplöst att somna om.

 

Nu kommer ett litet inlägg om vår resa och jag tar med våra Instabilder så ska jag skriva lite mer sen.

Har massor med fotografier som jag håller på att gå igenom.

 

Vi har verkligen haft en underbar resa, dock inte så jättefint väder tyvärr. De två första veckorna kom det nästan regn varje dag, några "helregniga" dagar men de flesta av dem var det skurar (läs skyfall). Inte mycket till sol emellan heller men det har varit varmt och vi har ändå kunnat göra en hel del trevliga saker.

 

 

 

Första veckan tillbringade vi på Koh Mook. En frodig liten, lugn, vacker ö utanför Krabi. Fanns inte mycket att göra mer än bada, snorkla och bara ha det lugnt och skönt. Vilket ju var skönt första veckan. Tyckte väldigt mycket om det! Åt massor med god mat och det var otroligt billigt här.

Vi besökte grannöarna Koh Kradan & Koh Ngai (Koh Hai), vi simmade in i smaragdgrottan Emerald cave.
Grottan som är en litet hål i den stora bergvägen, där man får simma in i ett svart hål 80 meter in i berget och komma ut till en sagolik lagun, med branta klippor som sträcker sig upp mot solljuset. Det var lite häftigt!

 

 

 

 

 

Andra veckan åkte vi till Koh Lanta. Vi bodde på första stranden efter Saladan, Klong Dao. En lång och väldigt långgrund strand. Hade jag vetat detta hade jag nog valt en annan strand. Ju mer söderut på Koh Lanta desto lugnare och tom finare stränder. Eftersom vi inte hade så fint väder här så blev det inte så många utflykter till andra stränder. Dock hyrde vi en taxi en dag och åkte runt. Så nästa gång blir det en strand mer söderut.

Här firade vi julen. Hotellet hade en galamiddag - som jag tycker var lite "too much" dock.

 

 

 

 

 

 

Sista veckan åkte vi till Ao Nang (Krabi). Här var det lite mer rörelse - fanns många restauranger och hög puls.

Stränderna i Ao Nang är i Thaländska mått inte så jättefina men det är lätt att ta longtail båtar till andra närliggande öar eller stränder såsom Railay Beach eller Phra Nang Beach (som räknas som en av Thailands vackraste stränder.) Och frågar man döttrarna håller de med, Phra Nang Beach var den bästa.

 

Vi tog massor med massage här, kostade mellan 200-300 bath (100 bath är 25 kr) så billigt är det och de är väldigt bra på det. Vi tog kokosoljemassage, Aloe Vera-massage och bland blev det en kombinerad olje/thaimassage.

Här firade vi nyår - var lite häftigt att stå på Ao Nang Beach i lätt klänning bland tusentals människor som smällde raketer och skickade upp Khom Loys.

 

 

 

 

 

 

 

 

Alla tre ställena tyckte jag om, var och en på sitt sätt - känns lite som vi gjorde tre olika resor.

Känner mig inte mätt på Thailand än utan vill absolut åka tillbaka. Har nu varit här fem gånger.

Älskar verkligen det landet, den goda maten, vackra stränderna, den underbara snorklingen och den fina, ödmjuka befolkningen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.